Hur gå ner i vikt genom att skära ut kött

Vegetarianer tenderar att väga mindre än köttätare i samma höjd , enligt Mayo Clinic nutritionist Katherine Zeratsky . I genomsnitt de förbrukar också mindre fett och färre kalorier . ( ref 1 ) En vegetarisk kost inte garanterar viktnedgång . Hög fetthalt , finns näringsmässigt tomma livsmedel för vegetarianer samt köttätare . Men klippa ut eller begränsa kött när den följer en balanserad och hälsosam kost är ett sätt att uppfylla dina mål viktminskning . Som en extra bonus , vegetariska proteinkällor kostar ofta mindre än sina köttbaserade motsvarigheter . ( ref 3 ) Instruktioner
1

Begränsa din totala kaloriintagför att gå ner i vikt . Om du är måttligt aktiv , vilket innebär att du får motion motsvarar ca 30 minuters rask promenad per dag , multiplicera din vikt med 15 för att bestämma hur många kalorier behövs för att behålla din nuvarande vikt . Sikta på 500 färre kalorier per dag för att gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan . ( ref 2 )
2

Få cirka 10 till 35 procent av din dagliga kalorier från protein genom att ersätta kött med andra proteinkällor såsom bönor , mejeriprodukter, ägg , fullkorn , nötter och sojaprodukter . ( ref 3 &4 ) Addera 3

Ät en varierad kost för att se till att du får näring ofta tillhandahålls av kött . Till exempel , får vitamin B12 från ägg , mejeriprodukter och soja; järn från linser, kikärter och spenat; och zink från bladgrönsaker , fullkorn och nötter . ( ref 4 )
4

Följ allmänna riktlinjer för en hälsosam kost , inklusive konsumerar mycket frukt och grönsaker , välja fullkornsprodukter över raffinerat spannmål , och begränsa stekt och andra fettrik mat . ( ref 2 , 3, 4, 5 ) katalog Addera