Det är förmodligen ingen överraskning att kvinnor och män skiljer sig åt. Bland alla egenskaper som definierar oss som motsatser finns även frågan om vikt. När det gäller att gå ner i vikt bör en kvinna ta hänsyn till sin kropps unika sammansättning för att uppnå så effektiva resultat som möjligt.
Kvinnor har en högre andel kroppsfett, medan män har mer muskelmassa. Eftersom muskler kräver mer energi för att underhållas än fett gör, har män ett snabbare ämnesomsättning och en högre kaloritröskel.
Den högre fettprocenten hos kvinnor gör dem mer mottagliga för viktökning och gör det svårare att gå ner i vikt. Medan extra fett spelar en viktig roll för förmågan att bära barn kan för mycket fett leda till hälsokomplikationer. När målet är att förbättra den fysiska konditionen är dessutom inte all viktminskning bra. Konditionen förbättras genom att minska överskottsfettet – inte musklerna eller vätskebalansen.
Att bygga muskler är inte något som endast gäller män. Styrketräning bör vara en naturlig del av en kvinnas träningsrutin. Genom att träna med lättare vikter men fler repetitioner, samt utföra styrkeövningar som töjer musklerna (som poweryoga eller pilates), kan en kvinna bygga tonade, utsträckta muskler som bränner fett lika effektivt som männens kraftigare muskler.
Aerob träning är avgörande för varje bra viktminskningsplan. Ägna minst 30 minuter om dagen åt sammanhängande aerob aktivitet, exempelvis joggning, tennis, badminton, simning eller vattengymnastik. Välj en aktivitet du verkligen tycker om, så att du lättare håller i den på lång sikt. Målet är att få upp pulsen till 50–85 procent av dess maxkapacitet, det så kallade "aeroba intervallet". I detta intervall blir fett, i stället för protein eller kolhydrater, det främsta bränslet som kroppen förbränner för att täcka sina energibehov.
Det enda sättet att gå ner i vikt är att förbränna fler kalorier än man får i sig. Men fasta inte eller svält dig inte! Fasta sänker ämnesomsättningen, vilket gör det ännu lättare att gå upp i vikt igen när fastan är över. Du vill heller inte beröva kroppen de viktiga näringsämnen den behöver för att fungera optimalt.
Du behöver äta för att hålla igång ämnesomsättningen – välj helt enkelt hälsosammare livsmedel. Satsa på en varierad men balanserad kost med livsmedel som är kalorisnåla men rika på vitaminer, mineraler, fibrer, aminosyror, essentiella fetter och även kolhydrater. Håll dig främst till livsmedel i den nedre delen av det glykemiska indexet, och se till att få i dig tillräckliga mängder kalcium och järn varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online