Hur får man en mindre midja i 3 veckor

Tro det eller ej , men du kan ha en liten midja . Att uppnå och bibehålla den lilla midja kräver engagemang för en hälsosam livsstil . Fokusera enbart på din midja kommer inte att minska dess storlek . Om inte fettsugning är ett alternativ , är det inte möjligt att krympa . Du måste rikta din all - over kroppsfett för att se din midja minskar i storlek . Att minska överflödigt fett från din midja förbättrar hur du ser ut och enligt Natural Health hemsida för kvinnor , det minskar också risken för hjärtsjukdomar , stroke , högt blodtryck och diabetes . Instruktioner
1

Öka ditt kalori utgifter genom motion och minska ditt kaloriintag från mat för att skapa en kalori underskott motsvarande 500 till 1.000 kalorier per dag . Det finns 3500 kalorier i 1 kilo fett , så du kommer att förlora 1 till 2 pounds under en sjudagarsperiod och 3 till 6 pounds över tre veckor . Undvik snabb viktminskning , eftersom det ofta är vikt från vatten -och muskelvävnad , inte från fett .
2

Upprätta hälsosamma matvanor som du kan hålla sig till längre än tre veckor , så att när din midja är mindre , kan du behålla den . Undvik fett , socker och förädlade livsmedel . Läs livsmedelsmärkningen för att jämföra näringsinformation . Välj kalorifattig , låg fetthalt livsmedel som innehåller mycket näringsämnen . Ät grönsaker och frukt för vitaminer, mineraler och fibrer . Välj komplexa kolhydrater än enkla kolhydrater . Livsmedel som havregryn , hela korn bröd och brunt ris inte spika insulinproduktionen i kroppen som de som innehåller enkla kolhydrater gör . Ät omättade fetter från olivolja och rapsolja i stället för kolesterolhöjandemättade fetter . Addera 3

Utför styrketräningsövningarsom tränar alla kroppsdelar för 45 minuter per dag tre dagar i veckan . Skapa och underhålla muskelvävnad över hela kroppen för att främja all - over fettförbränning , inklusive magen fett . Träna dina armar, ben , rygg, bröst , axlar och mage .
4

Delta i 45 minuters konditionsträning varje dag i minst tre dagar i veckan . Införliva högintensiva intervaller i din konditionsträning eftersom det bränner mer kalorier än samma intensitet konditionsträning . Jog efter tre minuter och öka till en sprint för en minut. Växla mellan intensiteter under hela din konditionsträning .
5

Utför en kombination av olika mage övningar på tre nonconsecutive dagar i veckan . Mage övningar tonen musklerna nedanför fettet . Vid fettreducering , kommer definitionen visas . Kritan din väg till en stramare mage . Ligg på rygg med knäna böj och fötterna på golvet . Vila huvudet på fingrarna för stöd. Andas in och lyft överkroppen tills skulderbladen är från golvet . Andas ut och sänk din kropp tillbaka till golvet .
6

Suck i magen . Enligt Bodybuilding hemsida , kan denna mage vakuum övning tar 2 till 4 inches off din midja inom tre veckor . Andas ut fullständigt och suger i magen . Håll sammandragning i magen medan du andas normalt . Släpp spänningen . Gör tre uppsättningar av denna övning . Håll spänningen 20 sekunder den första veckan , 40 sekunder den tredje veckan och 60 sekunder i tredje veckan .
7

Få grepp om stressen i ditt liv . The Natural Health hemsida för kvinnor säger att höga stressnivåer ökar kortisolproduktioneni kroppen . Kortisol är ett stresshormon kopplat till ökade matbegär , fetma och viktökning , särskilt i magen . Öva meditation att vara lugn och få minst sju timmars sömn .
8

Drick minst åtta glas vatten om dagen . Vatten främjar fettförbränningen och reglerar matsmältningssystemet . Det hjälper också förhindra vätskeretention genom att spola överskott , buk - uppblåsthet natrium från kroppen . Addera