Skatta aldrig mejeriprodukter . Ost är känt att vara en midja slösande biprodukt. Bra, helfeta ostar , pålägg och yoghurt smör kan vara vad som saknas från en undervikt ung persons kost . Var särskilt försiktig för att erbjuda olika typer av ost och mejeriprodukterför att passa kräsna smak av din tonåring . Det kan också hjälpa att lägga till mer ost till middag och lunch måltid recept . Hela fetthalt mejeri kan snabbt hjälpa till viktökning för en tonåring som normalt inte hänge sig åt mycket mejeri .
Motion och frukost
p Om din tonåring är aktiv , hitta sätt att bromsa deras kraftig förbränning av kalorier genom att minska intensiteten i träningen . Om de spelar en sport , föreslår täta måltider som kommer att kompensera för det som brändes av. Dessutom kan införliva större portioner under regelbundna måltider och fler vilodagar hjälpa tonåringarna upp i vikt snabbare . Vissa tonåringar tenderar att hoppa över frukosten ; bara lägga till frukost kan påskynda viktökning .
Nötter och olja
avokado , olivolja och rapsolja är alla läckra och hälsosamma oljor för att laga mat med . Avokadoolja är ett bra komplement till balsamvinäger för en kalori - rik vinägrett . Det bör finnas två delar avokado olja till en del balsamvinäger . Nötter är också ett bra val ; cashewnötter , jordnötter och pinjenötter är proteinrikaoch kan ge dig energi . Försök att införliva trail mix i tonåring kost . Erbjuda det som ett mellanmål med lunch eller under frukosten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom