Snabba och hälsosamma sätt för tonåringar att gå upp i vikt

Vissa tonåringar, särskilt de som redan har kommit in i puberteten, kan känna sig osäkra eller ledsna över sina smala kroppar. Att vara underviktig kan vara ett allvarligt problem för en tonåring och kan leda till färre eller oregelbundna menstruationer samt förlust av benmassa. Här är några effektiva sätt att hjälpa din tonåring att gå upp i vikt på ett sunt sätt.

Fullfeta mejeriprodukter

Underskatta aldrig mejeriprodukternas betydelse. Ost är känt för att kunna bidra till viktökning runt midjan. Goda feta ostar, smör och yoghurt kan vara precis det som saknas i en underviktig ung persons kost. Var noga med att erbjuda olika sorters ostar och mejeriprodukter som passar din tonårings kräsna smak. Det kan också hjälpa att addera mer ost i recepten till lunch och middag. Fullfeta mejeriprodukter kan snabbt hjälpa en tonåring att gå upp i vikt, särskilt om hen normalt inte äter så mycket mejerier.

Fysisk träning och frukost

Om din tonåring är fysiskt aktiv kan du försöka bromsa den intensiva kaloriförbränningen genom att minska träningsintensiteten något. Idrottar hen regelbundet? Föreslå då frekventa måltider som kompenserar för den energi som förbränns. Större portioner vid de vanliga måltiderna och fler vilodagar kan också hjälpa tonåringen att gå upp i vikt snabbare. Många tonåringar tenderar dessutom att skippa frukosten – bara att börja äta frukost varje morgon kan påskynda viktökningen avsevärt.

Nötter och hälsosamma oljor

Avokadoolja, olivolja och rapsolja är alla goda och hälsosamma alternativ att laga mat med. Avokadoolja är ett utmärkt tillskott till balsamvinäger när du vill göra en kaloririk vinaigrette – använd två delar avokadoolja per en del balsamvinäger. Nötter är också ett utmärkt val: cashewnötter, jordnötter och pinjenötter är rika på protein och ger kroppen energi. Testa att inkludera trailmix i tonåringens kost och servera den som mellanmål till lunchen eller som en del av frukosten.

Tänk på detta

Kom ihåg att en hälsosam viktökning tar tid. Kombinera energirik mat med goda sömnvanor och regelbunden uppföljning. Kontakta gärna en läkare eller dietist om viktproblemen kvarstår, så att eventuella bakomliggande orsaker kan uteslutas.