sättet att förlora mycket i vikt är att skära en hel del kalorier från din kost . Detta är det svåra för alla som vill börja en diet . & # xa0 ; många kalorier som människor konsumerar är tomma kalorier , vilket innebär att de har liten eller ingen näringsvärde . Till exempel , uppskattas det att 15 % av människors dagliga kalorier komma från alkohol , läsk och dessert -liknande kaffe drycker .
Du kanske vill överväga att äta cirka sex små måltider varje dag . Äta små måltider under dagen håller din ämnesomsättning på rätt köl , vilket också hjälper till att bränna kalorier . Istället för chips och glass , väljer fullkorn, frukt och grönsaker . Vatten är också en viktig del i att banta , eftersom det hjälper till att reglera många av kroppens funktioner . Vatten kan också få dig att känna full , som kommer att hålla dig från att äta för mycket .
Bygga muskler
Att få motion och uppstramande upp behöver inte betyda att vakna klockan fyra på morgon för att spendera 3 timmar . på gymmet . Börja med att göra en ansträngning att röra sig mer . Gå eller cykla istället för att ta bussen . Promenera hunden för 10 minuter . mer än vanligt , eller åka en extra mil på cykeln med dina barn .
Tillsammans med att öka mängden konditionsträning som du gör varje dag , är det viktigt att bygga muskler via en tyngdlyftning program . För att bygga muskler , arbeta med den tyngsta mängden vikt du kan och göra färre repetitioner . För att tona kroppen , lyfter mindre vikt men gör fler reps . Det är viktigt att du inte arbetar med samma uppsättning muskler varje dag . Exempelvis arbetar armar , axlar och rygg en dag , sedan dina ben och magmuskler nästa. När musklerna är i vila , de kan växa .
Förutsätt inte att ju mer du tränar , desto mer muskler du kommer att bygga . Det handlar om hur produktiv din träningstid är . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom