Curves viktminskningsprogram är en kaloribaserad diet som bygger på två grundläggande kostplaner och tre olika faser. Som deltagare väljer du först den kostplan som passar dina matvanor bäst och följer sedan riktlinjerna för respektive fas. Processen upprepas därefter om och om igen tills du har nått din målvikt.
Curves vikt- och hälsoplan erbjuder två olika kostplaner beroende på hur du brukar äta. Är du en person som äter mycket kolhydrater, exempelvis pasta och bröd, väljer du den kolhydratrika varianten. Föredrar du istället proteinrik mat, som kött och ost, passar den proteinrika planen bättre. Programmet innehåller recept och måltidsförslag som skiljer sig något åt beroende på vilken inriktning du väljer.
Dietens första vecka begränsar du ditt kaloriintag till 1 200 kalorier per dag. Det fördelas ungefär så här: 200 kalorier till frukost, ett mellanmål på 100 kalorier, 400 kalorier till lunch, ytterligare ett mellanmål på 100 kalorier och 400 kalorier till middag.
Du får dessutom äta hur mycket du vill från en lista över så kallade "fria" livsmedel. Listan består främst av grönsaker med lågt eller inget kaloriinnehåll, till exempel sallad, gurka, gröna bönor och rödbetor.
Under de efterföljande tre veckorna ökar du kaloriintaget till 1 500 kalorier per dag. Det innebär att du får lägga till 100 kalorier till varje huvudmåltid. De fria livsmedlen får du självklart fortsätta äta även under denna fas.
Fas 3 är en underhållsperiod som varar en till tre veckor, beroende på vad som passar dig. Under denna tid äter du 2 000–2 500 kalorier per dag, och målet är att varken gå upp eller ner i vikt. Syftet är att låta ämnesomsättningen återhämta sig och förhindra att kroppen går in i svältläge och börjar lagra kalorier.
Under fas 3 väger du dig varje dag. Fortsätter du att gå ner i vikt äter du lite mer. Ökar däremot din vikt med cirka 1,5 kilo under perioden går du tillbaka till fas 1 tills kilona är borta, för att sedan återvända till fas 3.
Efter fas 3 börjar du om cykeln: först fas 1, sedan fas 2 och därefter fas 3 igen. När du väl har nått din målvikt stannar du kvar i fas 3. Går du upp cirka 1,5 kilo vid något tillfälle kör du helt enkelt igenom faserna en gång till för att komma tillbaka på rätt spår.
Curves tränings- och viktkontrollplan rekommenderar 30 minuters konditionsträning per dag samt 30 minuter styrketräning på ett Curves-center tre dagar i veckan. De flesta anläggningar erbjuder kostnadsfria kurser i vikthantering för både medlemmar och icke-medlemmar. Kurserna innehåller vanligtvis informationsvideor, regelbundna vägningar och stöd från andra deltagare som följer samma diet.
Curves-programmet rekommenderar även att deltagare dagligen tar ett multivitamin med mineraler, samt tillskott av kalcium och omega-3.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online