Reaktiv hypoglykemi är ett tillstånd där blodsockernivåerna sjunker kraftigt en till två timmar efter en måltid, vilket leder till svettningar, darrningar, illamående och en rad andra obehagliga symtom. Personer med reaktiv hypoglykemi behöver äta små, regelbundna måltider under hela dagen, vilket lätt kan leda till viktökning om portionerna inte kontrolleras noggrant. Nyckeln till att gå ner i vikt är att minska det totala kaloriintaget, äta en balanserad kost och motionera oftare.
Receptet för framgångsrik viktminskning är välkänt – minska kaloriintaget samtidigt som motionen ökar. Detta råd skapar dock ett dilemma för personer med reaktiv hypoglykemi, som ibland måste äta upp till åtta gånger om dagen för att hålla symtomen under kontroll. Viktökning kan därför bli en oundviklig konsekvens av sjukdomen. Även om ständigt ätande förebygger hypoglykemiska attacker kan den därmed följande viktökningen förvärra symtomen på lång sikt. Enligt dietisten Martha McKittrick har sambandet mellan viktminskning och insulinresistens bevisats vid typ 2-diabetes – viktminskning kan därför även bidra till att lindra symtomen vid reaktiv hypoglykemi.
Det första steget mot viktminskning är att få sjukdomen och dess symtom under kontroll. Sandra Woodruff, författare till "The Good Carb Cookbook", menar att nyckeln ligger i en kost med lågt glykemiskt index (GI). Livsmedel med lågt GI höjer blodsockret långsammare och förhindrar därigenom de plötsliga toppar och dalar som kännetecknar reaktiv hypoglykemi.
Livsmedel med lågt GI som passar väl inkluderar nötter, frön, mjölk, yoghurt, linser och bönor. Utmaningen är att många av dessa livsmedel är kaloririka. Vill du gå ner i vikt är huvudnyckeln därför att minska ditt totala kaloriintag. Det betyder inte att du ska sluta äta nötter – utan att äta färre. Minska portionerna gradvis tills du går ner cirka ett kilo per vecka.
Att följa det glykemiska indexet hjälper, men vissa livsmedel bör ändå undvikas på grund av lågt näringsvärde, hög kolhydratbelastning och/eller högt GI-värde:
I större livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker finns många bra alternativ, exempelvis bröd och flingor med lågt glykemiskt index. Gör frukt och grönsaker till en bas i din kost – de flesta är både GI-låga och kalorisnåla. Komplettera sallader och frukt med en liten näve nötter eller frön för att få i dig protein.
Öka din träningsmängd, men lyssna alltid på kroppens signaler. Behöver du extra energi under ett pass kan du äta en energibar med lågt glykemiskt index innan träningen och dricka elektrolytförstärkt vatten under passet.
Innan du gör större förändringar i kosten eller träningsrutinen är det klokt att rådfråga läkare eller dietist, särskilt vid ett tillstånd som reaktiv hypoglykemi. En individanpassad plan hjälper dig att gå ner i vikt säkert utan att utlösa hypoglykemiska attacker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online