Gå ner i vikt på en månad – helt gratis

Du behöver inte spendera pengar på bantningspiller eller de senaste träningsredskapen för att gå ner i vikt. Ett gymkort är heller inget krav. Genom att anpassa din kost och börja träna regelbundet kan du gå ner i vikt på bara en månad. Allt du behöver är beslutsamhet och engagemang för att upprätthålla din nya livsstil.

Så här går du ner i vikt gratis – steg för steg

1. Undvik kraschdieter

Välj en enkel kost som du kan hålla över längre tid istället för att svälta dig smal. Ersätt fet och sockrig mat med hälsosamma alternativ. Ät fyra till sex små måltider per dag för att hålla ämnesomsättningen aktiv. Inkludera magra proteiner, fullkornskolhydrater och hälsosamma fetter i varje måltid. Ät kolhydrater tidigt på dagen och undvik all mat tre timmar före läggdags, eftersom maten då lätt lagras som fett.

2. Håll koll på viktnedgångens tempo

Gå inte ner mer än cirka ett kilo per vecka. Enligt Medline Plus kan en större viktnedgång få kroppen att tro att den svälter, vilket gör att den behåller fettet istället för att släppa det.

3. Träna kondition tre dagar i veckan

Konditionsträna tre dagar per vecka för att öka ämnesomsättningen och bränna kalorier. Sikta på 45 minuter per pass. Variera träningen för att undvika tristess – spring, promenera eller cykla utomhus för att hålla kostnaderna nere. Har du en crosstrainer eller trappmaskin hemma kan du använda den, eller så följer du ett träningspass på DVD eller via en app.

4. Styrketräna för att bygga muskler

Styrketräning tonar kroppen och bygger muskelvävnad, vilket snabbar upp ämnesomsättningen. Använd hantlar eller skapa egna vikter av vattenflaskor eller flaskor fyllda med sand. Träna hela kroppen för maximal fettförbränning tre dagar i veckan, med vilodagar emellan.

5. Drick rikligt med vatten

Håll dig vätskebalanserad genom att dricka vatten under hela dagen. Undvik drycker med koffein, alkohol, socker och många kalorier, eftersom de kan sabotera din viktnedgång. Enligt Clemson University bör du dricka åtta till tolv glas vatten dagligen. Vatten transporterar syre och näringsämnen till cellerna, främjar matsmältningen, stärker musklerna, reglerar kroppstemperaturen och ger en mättnadskänsla som gör att du äter mindre.

6. Prioritera sömnen

Planera in sju till nio timmars sömn varje natt, eftersom det är då kroppen återhämtar sig och laddar energi inför nästa dag. Sömnbrist kan leda till överätande och trötthet under dagen, vilket motverkar dina viktmål.