Gå ner i vikt på en månad gratis

Det finns ingen anledning att betala pengar för bantningspiller eller den senaste tränings prylar om du försöker gå ner i vikt . Ett gym medlemskap är dessutom inte en nödvändighet när det kommer till viktminskning . Du kan gå ner i vikt på en månad genom att helt enkelt justera din kost och starta en regelbunden motion regim . Allt du behöver är vilja och engagemang för att behålla din nya livsstil . Instruktioner
1

Undvik Crash diet och ta på ett lätt att hantera kost som du kan hålla under en längre tid . Byt gödning , sockerhaltiga livsmedel med hälsosamma alternativ . Ät 4-6 små måltider per dag för att bibehålla metabolisk aktivitet . Inkludera magert protein , brun kolhydrater och hälsosamma fetter i varje måltid . Ät kolhydrater tidigt på dagen och inte äta något tre timmar innan läggdags eftersom livsmedel som äts före sänggåendet kommer att lagras som fett .
2

Titta på hastigheten med vilken du ner i vikt . Förlora inte mer än 2 pounds per vecka; enligt Medline Plus hemsida , kommer varje vecka viktminskning över 2 pounds orsaka att kroppen tror att du svälter den , vilket betyder att det kommer att hålla fast fett . Addera 3

Träna tre dagar per vecka för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Utför 45 minuters konditionsträning per dag . Undvika tristess genom att byta upp cardio du gör . Håll cardio billigt genom att springa , gå eller cykla utomhus . Tåg på en elliptisk maskin eller trappa klättrare om du äger en eller träna tillsammans med en övning DVD .
4

Styrka tåg att tona och bygga muskelvävnad som accelererar din ämnesomsättning . Använd hantlar eller göra egna vikter med hjälp av vattenflaskor eller flaskor fyllda med sand . Arbeta hela kroppen för all - over fettförbränning på tre icke på varandra följande dagar i veckan .
5

Håll hydrerad genom att dricka vatten hela dagen . Undvik drycker med koffein , alkohol , socker och många kalorier eftersom de kan sabotera din viktminskning . Enligt Clemson University webbplats , måste du dricka åtta till tolv glas vatten om dagen . Vatten transporterar syre och näringsämnen till cellerna , främjar matsmältningen , stärker musklerna , reglerar kroppstemperaturen och får dig att känna full så att du äter mindre .
6

Schedule sju till nio timmars sömn varje dag eftersom detta är när kroppen återställer sig själv och ger energi dig för nästa dag . Brist på sömn kan göra dig äta för mycket och känner dig trött under dagen . Addera