Att enbart minska fettet på armarna, så kallad punktvis fettminskning, är tyvärr omöjligt. För att få smalare armar behöver du fokusera på hela kroppen. Kroppsfett minskar i lager, och du kan inte styra var fettet lagras eller i vilken ordning det försvinner från kroppen. Genom att minska din totala kroppsfettmängd kommer även överflödigt fett på armarna att reducera. Justeringar av din nuvarande livsstil kan hjälpa dig att nå de slanka armar du önskar.
Undvik socker, ohälsosamma fetter samt stekt och processad mat, eftersom ett överintag av dessa kan leda till viktökning och större armar. Fokusera på näringsrik mat, inklusive komplexa kolhydrater från fullkornsprodukter, grönsaker och frukt. Välj magra proteinkällor som kyckling och fisk istället för feta styckningsdelar av fläsk och nötkött. Laga mat med nyttiga fetter som olivolja och rapsolja.
Träna kondition i 30 minuter per dag, fem dagar i veckan. Gå, jogga, cykla eller simma för att främja fettförbränning i hela kroppen. Pumpa aktivt med armarna när du går eller joggar för en extra kaloriförbränning.
Lägg in styrketräning två dagar i veckan för att hjälpa till att minska kroppsfettet. Träna buken, ryggen, benen, axlarna, bröstet och armarna. Styrketräning hjälper till att bibehålla och bygga muskelmassa. Muskelvävnad stimulerar dessutom ämnesomsättningen, vilket innebär att du bränner fett även när du inte tränar.
Pullovers tonar och smalnar av armarna. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt mot golvet. Håll en hantel eller medicinboll i händerna och sträck ut armarna rakt framför dig. Andas in och för hanteln bakåt över huvudet så långt du kan utan att den nuddar golvet. Andas ut och för tillbaka hanteln till startpositionen. Gör tre set om 12 repetitioner. Vill du ha en extra utmaning kan du utföra övningen med överryggen vilande på en pilatesboll. Vattenflaskor fyllda med sand eller konservburkar fungerar bra som alternativ till hantlar.
Tricepsdips tonar baksidan av överarmarna. Sitt på golvet med en bänk bakom dig. Placera händerna på bänken med fingrarna pekande framåt. Använd armarna för att lyfta lår och rumpan från golvet och balansera på hälen. Böj i armbågarna för att sänka kroppen ned mot golvet, men undvik att nudda golvet med rumpan. Upprepa övningen 12 gånger och genomför totalt tre set.
Komplettera ditt styrkeprogram för armarna med tricepsarmhävningar. Ställ dig på alla fyra och håll knäna mot golvet medan du lutar dig framåt så att kroppen bildar en diagonal linje från knäna till axlarna. Placera händerna rakt under axlarna. Böj armbågarna för att sänka överkroppen mot golvet och håll armbågarna tätt intill kroppen. Pressa sedan upp dig till startpositionen. Upprepa övningen 12 gånger och bygg gradvis upp till tre set. När du blivit starkare kan du sträcka ut benen och utföra vanliga armhävningar.
Bicepscurls tonar framsidan av överarmen. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och ta en hantel i varje hand med omhandsgrepp, med handflatorna pekande bort från kroppen. Låt armarna hänga naturligt vid sidorna. Böj armbågarna och lyft hantlarna upp mot axlarna. Håll kontraktionen i två sekunder och sänk långsamt hantlarna ner till startpositionen. Gör tre set om 12 repetitioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online