Snabb viktminskning Råd

Koncentrera dig på de små , ​​hälsosamma förändringar du kan göra på din livsstil , och du kommer att gå ner i vikt snabbt . Ät färre kalorier än du använder , och du kommer att bränna fett . Var inte rädd för styrketräning . Det kommer att tona dig och hjälpa till att hålla pounds off permanent . I slutändan är en hälsosam livsstil den snabbaste vägen till bestående viktminskning . Diet

Du kanske frestas att svälta sig själv för att gå ner i vikt snabbt . Men fasta utlöser din ämnesomsättning att gå in i svält-läge , orsakar din kropp att spara en större andel av kalorier som fett . En bättre plan är att äta fem eller sex små måltider om dagen . Detta trick kroppen att tro att det är att äta så mycket som någonsin. Studenten hälsa rådgivande kommitté SNAC vid UCLA säger att din kropp kommer att bränna mer kalorier om du äter fem små måltider än om du åt samma mängd kalorier i en eller två måltider .

De typer av mat du äter är viktigt också . Fiber gör att du känner dig full , så äter mycket frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Du bör också ha lite protein i din kost . Välj lågt kaloriinnehåll, hälsosamma proteinkällor såsom skinn kyckling , tofu , ägg och magra mejeriprodukter. Undvik mat som är fulla av kalorier men inte fylla upp dig . Fettrik mat kan smaka bra , men de har dubbelt kalorier av kolhydrater och proteiner . Se också till att dricka minst åtta glas vatten om dagen .
Motion

Motion är viktigt inte bara för viktminskning , men också för din hälsa . Styrketräning övningar i kombination med rätt kost leder till muskeltillväxt . Vissa människor är nervös för att bygga muskler , tänker att det kommer att få dem att se klumpig . Men ett kilo muskler är 1/3 av storleken på ett kilo fett ( även om att lägga till ett halvt kilo antingen kräver samma mängd kalorier : 3.500 ) . Dina kläder passar bättre och din kropp kommer att tonas när du lägger muskelmassa . Även muskler bränner mer kalorier även när du vilar . Enligt UCLA , " Ett halvt kilo muskler bränner 50 kalorier per dag ; . 1 kilo fett bränner bara 2 "

Aerobic övningar bränna en massa kalorier . Jogging , rask promenad , simning och aerobics klasser är bra viktminskning träning . National Institutes of Health rekommenderar 30 minuters motion varje dag . Prova att ändra din dagliga rutin för att öka aktiviteten . Till exempel , ta trapporna istället för hissen , eller gå istället för att köra .

Sammantaget UCLA säger att ditt mål bör vara att förlora en till två pounds per vecka . Om du försöker att förlora mycket mer än så , kanske du börjar förlora muskler istället för fett . Dessutom kan din ämnesomsättning kastas bort . Bilda en viktminskning plan med rimliga mål , hålla fast vid det , och koncentrera sig på att nå ditt mål . Och glöm inte att belöna dig själv när du slutligen nå ditt mål - men inte med mat Addera
.