Hur man bränner fett för energi

Din kropp bränner fett naturligt . Kolhydrater och fett är kroppens främsta bränslekällor . Under normal aktivitet , bränner kroppen dem i lika proportioner . Under anaerob aktivitet , bränner kroppen mer kolhydrater än fett , men under aerob aktivitet kroppen förbränner mer fett än kolhydrater . Den " aerobic intervall " uppnås när du utför någon aktivitet med tillräcklig kraft för att höja din hjärtrytm att pumpa i en takt på 50 % till 85 % av sin maximala kapacitet . För att förbättra din aerob träning , införliva vind spurter i din rutin . Detta tvingar kroppen att återhämta sig under stress , och du kommer att bränna mer fett och kalorier . Instruktioner
intervallträning
1

Stretch , sedan gå i rask takt i 1 till 2 minuter innan segueing in i en mild joggingtur .
2

Jog för 4 till 5 minuter. Din takt bör vara i en takt som gör att du kan prata mellan korta andetag . Det här är din aeroba intervallet . Addera 3

Plocka upp din takt och flytta till en hel kör sprint . Din takt bör vara i en takt som får dig randiga. Det här är din anaeroba område . Behåll denna takt i 30 sekunder till 1 minut .
4

Resume antingen din milda jogga eller snabba promenad . Om du faller tillbaka till en promenad , hålla denna takt under 1 till 2 minuter innan du flyttar tillbaka upp till en joggingtur . Om du faller tillbaka i en joggingtur , behålla detta för 6 till 7 minuter .
5

Plocka upp din takt och återigen flytta till en fullt sprint . Behåll denna takt under 1 minut .
6

falla tillbaka i antingen din milda jogga eller snabbt tempo promenad . Om du faller tillbaka till en promenad , hålla detta i 1 till 2 minuter för att sedan öka till en joggingtur . Om du faller tillbaka i en joggingtur , underhålla för 8 till 9 minuter .
7

Sprint i 1 till 1 ½ minuter .
8

Sakta ner till en joggingtur och underhålla i 30 sekunder .
9

Sakta ner till en fartfylld promenad och hålla i 2 minuter .

10

Gå lugnt och svalna . Sedan sträcka . Addera