Enligt den medicinska informationssajten Medlineplus.gov är en av de teorier bakom svår depression att den orsakas av kemiska obalanser i hjärnan. Även om depression kan behandlas med läkemedel, gör biverkningarna hos många vanliga antidepressiva medel att vissa personer ser medicinering som en sista utväg. Ett populärt alternativ är att göra kostförändringar, vilket inte bara kan ge viss lindring vid depression utan även bidra till viktminskning.
Innan du använder kosten som verktyg för att lindra depression är det viktigt att förstå forskningen bakom respektive kostmetod. Enligt en studie publicerad i Archives of General Psychiatry i oktober 2009 hade personer som följde en medelhavsliknande kost markant lägre risk att utveckla depressiva besvär. Dessutom kan medelhavskosten stimulera en betydande viktminskning, vilket i sin tur stärker självbilden – en positiv effekt som ytterligare kan gynna det mentala välbefinnandet.
För att följa en grundläggande medelhavskost bör du äta en kost rik på frukt, grönsaker, skaldjur, fullkorn och hälsosamma fetter. Enligt Mayo Clinic har medelhavsdieten, utöver sina depressionsmotverkande effekter, även visat sig vara bra för hjärtat och kan stärka kroppens skydd mot hjärtsjukdom.
Under tiden du följer kosten bör du försöka minimera ditt intag av rött kött och istället välja magra proteinkällor som fisk, skaldjur, kyckling och kalkon. Varje måltid bör i princip bestå av en mager proteinkälla (äta fisk eller skaldjur minst två gånger per vecka), en frukt, en grönsak, ett fullkorn samt en hälsosam fettkälla. Bra fettkällor inkluderar rapsolja, olivolja och olika typer av nötter.
Överväg dessutom att komplettera kosten med ett omega-3-tillskott. Enligt Mayo Clinic har omega-3-fetter visat sig ha antidepressiva egenskaper, och tre till fem gram fiskolja per dag brukar rekommenderas för att uppnå effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online