Du behöver inte checka in på en viktklinik eller betala för ett exklusivt gym för att gå ner i vikt. Med några få verktyg och lite planering kan du nå dina viktmål helt hemma. Du behöver varken anlita en nutritionist eller en personlig tränare inför baddräktsäsongen – det räcker att du håller koll på dina kalorier, tränar regelbundet och gör dig av med skräpmaten i hemmet.
Sluta sabotera dig själv med tanklöst småätande av skräpmat. Finns maten inte i köket blir det betydligt svårare att snaska. Kasta ut all mat som innehåller mer än nio gram socker per portion, friterad mat, produkter gjorda på vitt mjöl samt processade livsmedel.
Ersätt de sockriga och processade varorna med naturliga, näringsrika livsmedel som färska eller frysta grönsaker, frukt, mager kyckling eller fisk, nötter och fettsnåla mejeriprodukter. Ät ett litet äpple med en tesked naturligt jordnötssmör istället för några jordnötssmörkakor. Naturlig, fettsnåll vaniljyoghurt fungerar dessutom utmärkt som ersättning för vaniljpudding.
Med rätt program får du ett effektivt träningspass direkt i vardagsrummet. Allt du behöver är lite golvyta att röra dig på och ett par lätta till medeltunga hantlar.
Låt gärna en kändistränare leda dig genom passen. Testa Jillian Michaels DVD-skivor Biggest Loser eller 30 Day Shred, som finns hos de flesta återförsäljare. Andra alternativ är Jackie Warners Workout eller Tony Hortons P90X – ett komplett kost- och träningsprogram.
Ett annat alternativ är att investera i en träningsbok, till exempel "The Body Sculpting Bible for Men (and Women)" av James Villepigue och Hugo Rivera.
För konditionsträning kan du springa på ett löpband eller använda en motionscykel hemma. Vill du hellre ut? Ge dig då ut på en löptur, promenad eller cykeltur. Sikta på att hålla en jämn takt i minst 45 minuter. Bra konditions-DVD:er är träningspassen i Billy Blanks Tae Bo-serie eller Jillian Michaels Banish Fat, Boost Metabolism.
Träna minst fem dagar i veckan med 45–60 minuter styrke- eller konditionsträning per pass. Kör konditionsträning en dag och styrketräning dagen efter, och alternera sedan mellan de två under veckans gång.
Glöm inte att du även bränner kalorier vid vanliga hushållssysslor som dammsugning, sopning och allmän städning.
Kontrollera hur mycket du äter genom att dokumentera dina kalorier i en matdagbok. Köp en liten dagplanerare och använd den för att anteckna vad du äter, när du äter och hur mycket du äter varje dag. Bestäm hur många kalorier du vill konsumera per dag och summera ditt intag vid dagens slut.
Kalori- och portionsinformation hittar du online på CalorieKing.com eller TheCalorieCounter.com. Dessa sajter innehåller även kalorivärden för många populära restauranger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online