Viktminskning kan vara utmanande för varje kvinna, men den känns ofta särskilt svår för kvinnor över 40 år. Fenomenet kallas ofta "medelålderskilon", och många kvinnor antar att viktökningen är en naturlig del av åldrandet och av kroppsförändringar som menopausen. Kilona läggs ofta på runt magen, och just denna typ av bukfett är extra farlig eftersom den ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer. Även om det är svårt är det fullt möjligt att gå ner i vikt i 40-årsåldern och långt därefter – här är de mest effektiva strategierna.
Kvinnor tenderar generellt att vara mindre aktiva efter menopausen än tidigare, vilket är en av orsakerna till viktökning. Den goda nyheten är att även lite motion gör stor skillnad. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association 2007 visade att redan 75 minuters träning per vecka kan förbättra den övergripande hälsan hos kvinnor i postmenopaus genom att minska midjemåttet.
Högre intensitet i träningen kan dessutom spela en viktig roll i kampen mot kilona, särskilt när det gäller att hålla fettet borta från midjan. Aerob träning är särskilt effektiv för att minska bukfettet. En studie från Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle visade att överviktiga kvinnor i postmenopaus som tränade aerobt hade minskat sitt bukfett med 3,4–6,9 procent inom ett år från programmets start.
Kvinnors ämnesomsättning saktar ner med åldern. Efter 40 års ålder sjunker ämnesomsättningen med cirka 10 procent per decennium. Det innebär att äldre kvinnor behöver äta mindre mat, även om målet bara är att behålla sin nuvarande vikt. Madelyn Fernstrom, doktor och chef för University of Pittsburgh Medical Centers (UPMC) vikthanteringscenter samt biträdande chef för UPMC:s nutritioncenter i Pittsburgh, förklarar att detta betyder att kvinnor över 40 bör äta runt 100 kalorier mindre per dag enbart för att behålla sin vikt.
Av denna anledning behöver kvinnor över 40 vara extra noggranna med att hålla koll på kaloriintaget och äta sunt. Ett område som är lätt att skära ned på är kostfett; en bra tumregel för äldre kvinnor är att kostfettet ska utgöra högst 20–35 procent av det dagliga kaloriintaget. I stället bör fokus ligga på mer frukt och grönsaker, samt på att hämta fetter från nyttiga källor som nötter och oliver.
Även om hormonersättningsterapi (HRT) kan vara till nytta för många kvinnor i postmenopaus rekommenderas det inte som en metod för viktminskning. Studier som försökt påvisa ett samband mellan HRT och viktminskning har gett begränsade resultat, och behandlingen medför dessutom betydande hälsorisker. Diskutera alltid fördelar och risker med din läkare innan du överväger hormonbehandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online