Många viktminskningsprogram, gym och bantningshjälpmedel är dyra. Men livsstilsförändringar som hjälper dig att gå ner i vikt på ett enkelt sätt är ofta helt gratis. Här är de mest effektiva strategierna för tonåringar som vill nå en hälsosam vikt utan att spendera pengar.
Många tonåringar är ständigt på språng och tenderar att gå upp i vikt på grund av fet fastfood. Försök äta de flesta måltider hemma – det sparar både pengar och kalorier. Välj mat som är ugnsbakad, grillad eller tillagad på spisen istället för friterad, och undvik såser samt fet gräddmat.
Läs näringsdeklarationerna och sträva efter att högst 30 procent av ditt dagliga energiintag kommer från fett, varav endast 5–10 procent från mättat fett. Byt ut typiska tonårsfavoriter som chips, läsk och godis mot bakade tortillachips, vatten eller andra kalorifria drycker samt frukt.
När du äter ute på fester eller evenemang, välj en sallad eller frukt istället för en cheeseburger, och ta en lightdryck istället för sockerfylld läsk. Ta med egen lunch till skolan så vet du exakt vad du äter – packa frukt, grönsaker, fullkorn och fettsnåla mejeriprodukter. På fester kan du välja grönsaksstavar med dipp istället för chips.
En av de största misstagen bantande tonåringar gör är att hoppa över dagens viktigaste måltid – frukosten. Genom att äta frukost kickstartar du din ämnesomsättning och lägger grunden för resten av dagen. Ät en proteinrik måltid inom en timme efter att du vaknat för att hjälpa kroppen att börja förbränna kalorier.
Ägg, havregrynsgröt, frukt och fettfria mejeriprodukter hjälper dig att känna dig mätt och ökar din ämnesomsättning. Har du inte tid för en hel måltid innan skolan eller jobbet? Prova en proteindryck blandad med lättmjölk, en näve torra flingor eller en fettsnål granolabar.
Det kan vara svårt för tonåringar att äta regelbundet på grund av deras hektiska livsstil, och oregelbundna måltider kan leda till en långsammare ämnesomsättning. För att hålla förbränningen igång hela dagen och bränna fler kalorier, ät små proteinrika måltider varannan till var tredje timme.
Undvik snacks från automater och välj istället frukt, nötter, yoghurt, sallad eller färska grönsaker så att du inte blir alltför hungrig mellan måltiderna. Drick dessutom minst åtta glas vatten om dagen – det hjälper levern att bearbeta fett effektivt.
Inkludera roliga aktiviteter som vandring eller dans i din vardag. Träna gärna både morgon och kväll om det är möjligt. 15–20 minuters träning på morgonen följt av lika mycket på kvällen säkerställer att kroppen kontinuerligt förbränner kalorier.
Försök kombinera konditionsträning i ett pass med styrketräning i ett annat – det gynnar både hjärtat, musklerna och fettförbränningen. För att träna gratis: sätt på musik och dansa, eller ta en snabb löprunda i parken. Du kan också träffa vänner och spela basket, squash eller fotboll. Cykling och löpning kostar ingenting.
Att gå med i en idrott i skolan – som friidrott, fotboll eller cheerleading – hjälper dig också att bränna kalorier och hålla en optimal vikt, samtidigt som det är socialt och kul.
Det finns flera gratistjänster på internet som erbjuder stöd åt tonåringar som vill gå ner i vikt. Webbplatser som KidsHealth har sektioner om kost och träning som hjälper dig att göra rätt val för måltider och mellanmål, samt verktyg för att ta reda på vilken längd och vikt som passar din kropp.
Online-klubbar erbjuder även gemenskap och motivation genom målformulering och kostmenyer som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Att kombinera dessa resurser med de kost- och träningsvanor som beskrivits ovan ger dig bästa möjliga förutsättningar för en lyckad och hållbar viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online