Bantningspiller kan verka som ett enkelt sätt att gå ner i vikt, men de medför ofta biverkningar och fungerar inte alltid lika bra som tillverkarna lovar. Dessutom kan de vara dyra och beroendeframkallande. Det goda nyhetsen är att du kan gå ner i vikt snabbt och naturligt genom att följa några enkla och beprövade råd.
Många som äter för mycket gör det utan att inse hur många kalorier och gram fett de faktiskt får i sig. Kvinnor i åldern 19–30 år bör äta cirka 2 000–2 200 kalorier per dag. Från 31 års ålder kan du minska siffran med ungefär 200 kalorier per årtionde. Män kan i allmänhet konsumera omkring 200 kalorier mer än kvinnor.
Fett bör utgöra högst 30 procent av ditt totala kaloriintag, men endast 5–10 procent bör komma från mättat fett. Sådana fetter finns ofta i processade livsmedel, godis, fettrikt kött, ost och smör. Ät nötter, fisk och mat tillagad i solros- eller olivolja för att få i dig tillräckligt med nyttiga fetter. För en matdagbok där du noterar hur mycket du äter, inklusive kalorier och gram fett, för att säkerställa att du håller dig inom den rekommenderade mängden. Om du tenderar att överäta kommer du troligen att gå ner i vikt snabbt enbart genom att begränsa kaloriintaget till den rekommenderade nivån.
För att gå ner i vikt snabbt utan piller måste du ändra dina matvanor. Ät proteinrik mat som magert kött, ägg och lättost så att du känner dig mätt längre. Minska samtidigt intaget av enkla kolhydrater från livsmedel som pasta, potatis och sötsaker, eftersom dessa omvandlas till glukos och kan lagras som fett i kroppen. Fett innehåller 9 kalorier per gram, medan kolhydrater och proteiner bara innehåller 4 kalorier för samma mängd – därför kan du kraftigt minska ditt kaloriintag genom att utesluta processade och fettrika livsmedel ur kosten.
Snabbmat och skräpmat bör vara ett sällsynt nöje om du vill gå ner i vikt snabbt. Undvik tomma kalorier från exempelvis läsk och drick minst två liter vatten dagligen för att hjälpa din lever att bearbeta fettet effektivt.
Träning är avgörande för en lyckad viktminskning. Öka din muskelmassa för att bränna fler kalorier även när du vilar, och komplettera gärna med konditionsträning som hjälper dig att minska kroppens fettlager.
För att bränna mest fett bör du träna med hög puls. För att hitta din optimala maxpuls subtraherar du din ålder från 220 och tränar sedan på 75–85 procent av det talet. Kontrollera din puls under ett träningspass genom att räkna pulslagen i 10 sekunder och multiplicera med sex för att få antalet slag per minut. Enligt myndighetsrekommendationer bör vuxna motionera 2,5 timmar per vecka för att bibehålla en hälsosam vikt. Vill du gå ner i vikt snabbt bör du träna 30–60 minuter om dagen, fem till sex dagar i veckan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online