Att gå ner en stor mängd vikt på bara två månader är en kraftig belastning för kroppen, så rådfråga alltid din läkare innan du ger dig i kast med utmaningen. Oavsett om du behöver gå ner i vikt snabbt av hälsoskäl, inför en strandsemester eller av båda anledningarna, är kombinationen av rätt kost och rätt träning nyckeln till att lyckas gå ner 40 pund (cirka 18 kilo) på 60 dagar.
Kom dock ihåg att experter normalt rekommenderar en viktminskning på 0,5–1 kilo per vecka för att den ska vara säker och hållbar. En snabbare bantning bör därför alltid ske i samråd med och under övervakning av sjukvården.
Berätta om ditt nya mål för nära vänner och familj. Då får du det stöd och den hjälp som motiverar dig att nå fram till slutet. När andra vet att du har lovat att gå ner i vikt känner du dessutom ett större ansvar för dina handlingar.
Gå igenom din viktminskningsplan tillsammans med din läkare. Hen kan ge dig resurser och verktyg som hjälper dig på vägen mot bättre hälsa, samt utföra en fysisk undersökning för att säkerställa att du inte har några problem som kan hindra dina framsteg. Glöm inte att ta upp eventuella hälsobekymmer du har.
Ta dina startmått och anteckna dem i din viktdagbok. Mät midja, höfter, lår, bröst, överarmar samt din vikt. Det ger dig en tydlig utgångspunkt och gör det möjligt att sätta konkreta mål utifrån dina egna mått.
För att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du äter. Begränsa därför antalet kalorier du får i dig. Hur många kalorier du bör äta beror på din nuvarande vikt, men gå aldrig under 1 200 kalorier per dag, oavsett vad du väger.
För att gå ner 40 pund på 60 dagar räcker det inte att äta mindre – du måste också äta rätt och undvika tomma kalorier. Skippa godis, snabbmat, fet mat, rött kött och vita mjölprodukter. Fyll i stället tallriken med frukt, grönsaker, magert kött, nötter, bönor, baljväxter och fullkorn.
Stora måltider några få gånger per dag gör att du hungrar mellan matarna och frestas att småäta skräpmat. Ät i stället fyra till sex mindre måltider utspridda över dagen. Det håller hungerkänslorna borta samtidigt som du inte överskrider din kalorigräns.
Träna kondition i minst 30 minuter tre till fem gånger i veckan. Kardioträning är den typ av träning som får hjärtat att pumpa och ämnesomsättningen att bränna fett. Löpning, promenader, cykling, hopprep och simning är alla utmärkta former av konditionsträning.
Armhävningar, situps, utfall, yoga och pilates är bra sätt att bygga mager muskelmassa. Styrketräning är viktig eftersom mer muskulatur ökar mängden fett du bränner, även när du inte tränar.
Att dokumentera dina mått varje vecka hjälper dig att följa dina framsteg och se om det du gör faktiskt fungerar. Blir resultaten inte tillfredsställande kan du enkelt justera din träningsplan för att öka viktminskningen.
Har du hållit din träningsrutin eller hållit dig under kalorigränsen hela veckan utan missade dagar – unna dig något extra i helgen. Det gör att du kan vara stolt över dina prestationer och håller motivationen uppe genom hela din viktresa.
En viktminskning på 40 pund (18 kilo) på 60 dagar motsvarar över 2 kilo i veckan, vilket är betydligt mer än de 0,5–1 kilo per vecka som experter normalt rekommenderar. Genomför alltid denna typ av program under läkares övervakning och avbryt direkt om du upplever yrsel, svaghet eller andra besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online