Att hitta ett säkert sätt att gå ner i vikt snabbt är inte alltid enkelt. Enligt Mayo Clinic är en relativt långsam viktnedgång den som visats vara säkrast, hälsosammast och mest effektiv på lång sikt. Samtidigt finns det metoder som läkare använder när resultat behövs snabbt – till exempel för patienter som ska genomgå hjärt- eller fetmakirurgi och därför behöver minska i vikt före operationen. Du kan använda samma dieter för att bli av med ungefär tre kilo (sju pund) på kort tid.
Observera att dessa program inte är avsedda att följas under längre perioder. Följer du dem i en till två veckor kan du dock räkna med att gå ner minst tre kilo. Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar en strikt diet.
En kaloribegränsad diet – som den som rekommenderas för patienter före gastric bypass-operation – kan följas i upp till två veckor och ge en viktnedgång på 4,5–7 kg. Med denna diet kan du gå ner tre kilo på en vecka eller mindre. Sänk ditt dagliga intag till endast 800–1 200 kalorier per dag.
En helt flytande proteindiet ger den snabbaste viktnedgången men kan vara mycket svår att hålla, även bara i en vecka. Du behöver få i dig 70–120 gram protein per dag, och det enda praktiska sättet är genom proteindrycker. Välj ett högkvalitativt proteinpulver baserat på vassle, soja eller hampa. Leta efter ett pulver med mycket lite socker (mindre än 5 gram per portion) och hög halt lösliga fibrer (mer än 10 gram per portion). Använd inte kroppsbyggarprotein eller viktuppgångsprotein – välj produkter som är märkta för viktnedgång eller viktreglering. Enligt webbplatsen bariatricchoice.com gör ett tillräckligt proteinintag att kroppen inte bryter ned muskelvävnad för energi när du minskar kroppsfettet på en kaloribegränsad diet.
Blanda inte proteinpulvret med sockriga juicer. Drick fyra till sex proteindrinkar à cirka 2,5 dl per dag. Kom ihåg att räkna med kalorierna och proteingrammen från dryckerna i ditt dagliga totalintag.
Sluta äta ris, bröd, pasta och flingor. Har du starkt sug kan du äta små mängder fullkornsknäckebröd, fullkornsris eller fiberrika flingor. Undvik raffinerat socker, mättat fett och friterad mat. Din kost bör bestå av proteindrycker, frukt, grönsaker, fullkornsris, olivolja, magert kött, nötter, baljväxter och frön. Räkna kalorierna och håll dig under 1 200 per dag.
Allt extra protein ger en snabb viktnedgång men kan också orsaka förstoppning. Vatten under dagen motverkar förstoppning och håller dig mätt längre. Drick minst 2 liter vatten per dag.
Överträna inte medan du följer dieten. Du går ner tre kilo snabbt och säkert enbart genom kosten, och du får i dig för få kalorier för att pressa dig hårt på gymmet. Måttlig motion är bra – prova en 30 minuters promenad fem dagar i veckan. Mer än så kan vara farligt, så överdriv inte.
Sacred Heart-dieten, även kallad sopdieten, ska enligt idiet4u.com ge en viktnedgång på 4,5–8 kg på en vecka. Namnet trodde man kom från Sacred Heart-sjukhuset i Maryland, där planen påstås ha tagits fram för patienter som behövde gå ner i vikt snabbt inför operation. Det visade sig dock att det inte finns någon koppling till något större sjukhus. Dieten ger ändå snabb viktnedgång eftersom den kraftigt begränsar valmöjligheterna och bygger på stora mängder hemgjord grönsakssoppa. Den är säker att följa i en vecka.
Du behöver: 1–2 burkar krossade tomater; 3 stora vårlökar; 1 stor burk nötkötts- eller vegetarisk buljong (fettfri); 1 paket torkad kyckling-nudelsoppa; 1 knippe selleri; 2 burkar gröna bönor; cirka 1 kg morötter; 2 gröna paprikor; halva en vitkål, hackad.
Använd en stor soppkastrull. Skär grönsakerna i små till medelstora bitar och hacka kålen. Lägg grönsakerna i kastrullen och häll på precis så mycket vatten att de täcks. Tillsätt krossade tomater, gröna bönor, soppmix och buljong och blanda runt. Krydda med salt, peppar, curry, persilja eller worcestershiresås efter smak. Koka kraftigt i 10 minuter. Sänk sedan värmen och låt sjuda tills grönsakerna är mjuka.
Ät så mycket soppa du vill, när du vill, hela veckan. Soppan kan ätas när som helst på dygnet.
Drick 2 liter vatten per dag. Du kan också dricka osötat te, kaffe, tranbärsjuice och minimjölk. Undvik alkohol och kolsyrade drycker under veckan.
Ät specifika livsmedel varje dag i kombination med soppan för att påskynda resultaten:
Dag 1: Ät endast frukt (utom bananer) och soppa.
Dag 2: Ät endast grönsaker och soppa.
Dag 3: Ät endast frukt, grönsaker och soppa (inga bananer, ingen potatis).
Dag 4: Ät endast bananer och soppa.
Dag 5: Ät endast 300–600 gram nötkött, tomater och soppa.
Dag 6: Ät endast 300 gram nötkött, grönsaker (ingen potatis) och soppa.
Dag 7: Ät endast fullkornsris, osötade fruktjuicer, grönsaker och soppa.
Dieten fungerar snabbt eftersom den spolar ur kroppen på slaggämnen och begränsar kaloriintaget. Den passar inte alla, men Sacred Heart-dieten hjälper dig, om du följer den, att säkert gå ner tre kilo eller mer på en vecka.
Kontakta alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt diet, särskilt om du har någon underliggande sjukdom, är gravid eller tar regelbundna mediciner. Snabba dieter är endast avsedda för kortvarig användning och bör aldrig ersätta en långsiktig, hälsosam livsstil med varierad kost och regelbunden motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online