Bukfett Borttagning

De flesta människor vill ha en platt mage , så att de kan se bättre i kläder eller bara känner sig mer självsäker . Din mage är kärnan i din kropp , stödja dina organ och hjälper dig att behålla balans och stabilitet . En tight mage med lite fett är en fysiskt attraktiv egenskap , men att bli av med överflödigt runt midsection kan vara en ansträngande uppgift , särskilt om du har mycket fett på det området . Men det finns vissa saker du kan göra i din kost och inställning till fysisk aktivitet för att rikta bukfett . Minska kaloriintaget

Ett sätt att förlora magen fett är att minska kaloriintaget . Begränsa kalorier och välja hälsosamma livsmedel kommer att hjälpa kroppen bränna fett . När du förbrukar mindre än du behöver din kropp är mindre sannolikt att lagra fett , och när du behöver fett för energi som kroppen tar detta fett från reserver i din mage , lår och andra delar av din body.Eat ett brett utbud av hälsosamma livsmedel , såsom mörkgröna bladsallat, morötter , ärtor , avokado , bönor , magert kött som kyckling och fisk , och snacks såsom äpplen och solrosfrön . Hälsosamma fetter och oljor är bra för dig eftersom de minskar inflammation i kroppen .
Minska portionsstorlekar och äta mer ofta

Förutom att begränsa kalorier måste du också minska hur mycket du förbrukar vid varje måltid . En del av kött bör vara lika stor som en kortlek , medan en del av grönsaker eller potatis bör handla om storleken på din handflata . Ät mat oftare : Istället för att äta tre stora måltider per dag , äta fem små måltider och äta mellanmål när du blir hungrig . Detta kommer att snabba upp din ämnesomsättning , vilket gör det lättare att bränna fett och kalorier . Var noga med att undvika att äta efter 19:00 , eftersom när du äter sent din kropp är mer benägna att lagra kalorier som förbrukas som fett . Om du har mat cravings , mellanmål på något hälsosamt eller äter en skopa proteinpulveri vatten för att hjälpa kroppen att känna full . Addera undvika vissa livsmedel och drycker

för att bli av med magen fett måste du också undvika vissa livsmedel som orsakar fett att ansamlas i midsection . Undvik att äta bearbetade livsmedel , snabbmat , de som är socker -lastad och alltför många brödprodukter . Drick inte öl , eftersom den är rik på kalorier och dricka för mycket kan leda till mer magen fett . Undvik läsk och andra söta drycker som orsakar kroppen att hålla fast fett . Istället dricka rent vatten och äta hela livsmedel , såsom frukt och vegetables.In Förutom att äta rätt mat och begränsa kalorier du kan också rikta din midsection med träning som syftar till att trimma detta område . Yoga och Pilates fokuserar på att stärka kärnan muskler och minska fett i detta område . Kardiovaskulära aktiviteter som körs på löpband eller använda en ellipitical maskin är också bra för att bränna magen fett . Du kan även göra sit - ups hemma , men se till att inkludera massor av cardio i din rutin , som well.Set små mål för dig själv och uppnå dem . Till exempel , gör det ett mål att förlora 10 pounds per månad av den totala kroppsfett och fokusera på din mage . När du når ditt mål att fortsätta att upprätthålla denna vikt . Psykologi är viktigt , eftersom det är svårt att tänka på hur du behöver för att förlora 50 pounds . Istället fokusera på en månad i taget och säga till dig själv , " Denna månad jag behöver förlora 10 pounds . " För vissa människor magen fett är den sista att gå , så se till att inte ge upp . Addera