Att träna och tona dina lår ger många fördelar – inte minst att dina core-muskler hålls starka och smidiga. Faktum är att specifika övningar som riktar sig mot lårmusklerna ofta har den positiva bieffekten att de stärker hela kroppen. Det bästa? Du behöver inget gym eller någon dyr utrustning – flera av de mest effektiva övningarna kan du göra var du än befinner dig.
Att långsamt kliva trappor är troligen den enklaste lårövningen som finns – och en du redan kan. Du kan kliva så många trappsteg du vill, så ofta du vill. Ju långsammare du utför rörelsen, desto mer belastas och stärks dina lårmuskler. Vill du öka intensiteten kan du ta två trappsteg i taget eller bära en lätt ryggsäck.
Sitt på en stadig stol och res dig upp till en helt rak ställning. Sätt dig sedan långsamt ner igen. Upprepa rörelsen i ett lugnt och jämnt tempo. Du kommer att bli förvånad över hur tydligt du känner musklerna i låren arbeta under övningen. Sikta på 10–15 repetitioner per set.
Lägg dig på sidan och stöd huvudet i handflatan. Placera den andra handen med handflatan nedåt på golvet framför dig för balans. Böj det översta benet så att foten står plant på golvet, cirka 90 cm framför knät. Håll detta ben stilla genom hela övningen.
Lyft ditt understa ben från golvet så högt du bekvämt kan och sänk det sedan kontrollerat tillbaka. Utför rörelsen långsamt och jämnt utan att svaja. Upprepa 10 till 20 gånger innan du vänder dig om och gör samma sak på andra sidan.
Kombinera gärna dessa övningar med knäböj och utfall för att aktivera ännu fler muskelgrupper i benen. Kom ihåg att värma upp ordentligt innan träningen och att stretcha efteråt för att undvika stelhet. Träna regelbundet, helst två till tre gånger per vecka, så märker du resultat inom några veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online