Att gå ner i vikt på naturlig väg kräver ett genuint engagemang för näringsrik kost och regelbunden motion. Försök att gå ner mycket i vikt på kort tid genom strikta bantningsdieter bör du däremot undvika. Enligt webbplatsen Anne Collins saktar modedieter så småningom ner ämnesomsättningen och leder till viktökning, eftersom kroppen vägrar släppa på fettreserverna av rädsla för svält. Vill du istället gå ner i vikt – och framför allt behålla resultatet – finns det flera smarta livsstilsförändringar du kan göra.
Ät färre kalorier än vad som krävs för att behålla din nuvarande vikt. Enligt National Library of Medicine bör du minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier för att gå ner cirka 0,5 till 1 kg per vecka.
Fördela fem till sex mindre, näringsrika måltider över dagen genom att äta ungefär var tredje timme. Att kontinuerligt ge kroppen näring sätter igång ämnesomsättningen och håller sötsug i schack. Undvik enkla kolhydrater, socker och mättat fett. Satsa istället på livsmedel som brunt ris, fullkornspasta, olivolja, kalkon, fisk, grönsaker och frukt – och låt vatten vara din huvuddryck.
Ta det lugnt vid matbordet, eftersom det kan ta upp till 20 minuter innan hjärnan registrerar att du är mätt. Ta små tuggor och tugga maten ordentligt.
Inkludera både konditionsträning och styrketräning tre till fem dagar i veckan. Konditionsträning som löpning, simning och cykling bränner kalorier och fett samt ger ämnesomsättningen en rejäl skjuts. Ett heltäckande styrketräningsprogram bygger muskelmassa, vilket håller ämnesomsättningen aktiv långt efter att passet är avslutat. Öka antalet träningsdagar i takt med att din kondition förbättras, men se till att ge kroppen minst en vilodag mellan passen.
Sov sju till nio timmar per natt och utelämna aldrig sömn. Enligt webbplatsen Shape Fit kan otillräcklig sömn leda till viktökning, eftersom de hormoner som bildas under sömnen reglerar både ämnesomsättning och aptit. Sömnbrist stör denna process, vilket resulterar i starkare begär och överätning.
Gör grönt te till en daglig vana – enligt tidningen Redbooks webbplats hjälper det till att snabba upp ämnesomsättningen.
Låt inte stress och ångest ta överhanden. Stress utlöser hormonet kortisol, som är kopplat till fettansamling – särskilt runt magen. Prova meditation, djupandningsövningar och att delegera uppgifter till andra för att hålla stressnivåerna nere.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online