När en person funderar på ett enkelt sätt att gå ner i vikt handlar det ofta om någon trenddiet. Problemet är att sådana dieter sällan fungerar – när dieten är över återgår personen till samma matvanor som en gång orsakade övervikten. Om du ser dig själv som överviktig är det enklaste sättet att gå ner i vikt att förändra dina ätmönster. TV-profilen Dr. Phil är kanske mest känd för sina uppriktiga råd, och de gäller även för att gå ner i vikt och behålla resultatet. Den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA har också flera bra tips att erbjuda.
Börja med att bestämma hur mycket du vill gå ner i vikt och föreställ dig själv vid din målvikt. Gör sedan en plan. Att bara bita ihop – till exempel när du vet att det ligger chips i skafferiet och du kämpar emot frestelsen – fungerar inte i längden. Förr eller senare ger du efter. Lägg upp det för framgång genom att ta bort all ohälsosam mat från hemmet. Stanna inte till vid snabbmatsställen, och när vikten börjar minska kan du rensa ut kläderna som blivit för stora.
Motivation fungerar bättre när du arbetar mot något positivt. Oavsett vad som driver dig – bättre hälsa, möjligheten att träffa nya människor, kunna utöva sport eller helt enkelt se bra ut i kläderna – använd det som bränsle istället för att enbart fokusera på att fly från övervikten.
Det är också viktigt att skapa en realistisk tidsplan. Kanske vill du gå ner ett halvkilo i veckan. Håll dig till det målet, och om ett år har du tappat runt 25 kilo. Ge inte upp om du missar målet någon enskild vecka – fortsätt, så kommer du snart tillbaka på rätt spår.
Den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA har ett program som heter Make Your Calories Count. De rekommenderar en hälsosam kost bestående av frukt, grönsaker, fullkorn, fettfria mejeriprodukter, magert kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter. Minska dessutom portionsstorlekarna och drick vatten istället för läsk.
Var även fysiskt aktiv. Många blir överviktiga för att de äter för mycket och rör sig för lite. För att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du intar. Utöver en hälsosam kost bör du röra på dig minst tre dagar i veckan, 20 minuter åt gången. Börja med promenader och öka gradvis intensiteten. Avbryt dock träningen om du får smärta eller känner dig yr.
Berätta för någon om dina planer och mål. Om målet är att gå ner ett halvkilo i veckan, utse en person som du rapporterar din utveckling till vid varje veckovägning. Om ingen vet om dina planer är risken större att du ger upp. Personen du redovisar för kan bli din egen hejarklack.
Viktminskning kräver en viss mognad. Att du gillar att unna dig hamburgare och pommes frites varje kväll och glass till dessert betyder inte att du bör fortsätta med det. Kontrollera hur mycket du äter och välj gradvis hälsosammare alternativ. Tar du bort hamburgarna och pommes frites måste de ersättas med något annat – kanske upptäcker du att du faktiskt gillar lax och sparris. Ersätt istället för att bara ta bort. Din smak för kolhydrater och socker avtar med tiden när du vänjer dig vid hälsosam mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online