Att bli av med tio pund (cirka 4,5 kilo) i övervikt är faktiskt ganska enkelt. Det snabbaste sättet är att genomföra en vattenfasta i en vecka samtidigt som du tränar varje dag. Ett annat alternativ är att helt enkelt minska ditt kaloriintag och träna minst fyra gånger i veckan. Den metoden tar längre tid, men chansen är mycket större att du behåller din viktnedgång på lång sikt – och det är därför den bästa metoden.
Se till att du har rätt träningsutrustning. Investera i bra träningskor för crosstraining, ett par bekväma träningsbyxor, en sportbehå om du är kvinna samt en skön t-shirt eller tröja. Rätt utrustning gör träningen roligare och minskar risken för skador.
Beräkna ditt dagliga kaloribehov. Hitta en webbplats där du kan räkna ut hur många kalorier din kropp behöver per dag för att bibehålla din nuvarande vikt. Ta hänsyn till din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå för ett så korrekt resultat som möjligt.
Minska kalorierna och öka förbränningen. Dra bort 500 kalorier från det antal din kropp behöver för att hålla vikten stabil. Välj sedan en träningsform som låter dig förbränna ytterligare 500 kalorier per dag. Tränar du fyra dagar i veckan samtidigt som du äter 500 kalorier mindre varje dag bör du gå ner ett till två pund per vecka.
Håll koll på dina kalorier. Notera både de kalorier du äter och de du förbränner genom träning – varje dag. Använd gärna en app eller en matdagbok, och se till att räkna med alla kalorier, även de små mellanmålen och dryckerna.
Väg dig en gång i veckan. Följ upp dina framsteg vid samma tidpunkt varje vecka, till exempel på morgonen före frukost. Har du inte gått ner någon vikt efter den första veckan kan du öka din träning med 200–700 kalorier per dag eller minska ditt dagliga intag med 200 kalorier.
Kom ihåg att långsam och jämn viktnedgång är mer hållbar än snabba lösningar. Drick gott om vatten under dagen, prioritera sömn och välj näringsrik mat som mättar länge, exempelvis grönsaker, protein och fullkorn. Med tålamod och konsekvens når du målet – och behåller resultatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online