Hälsosam kost viktminskning Tips

När du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt , är viktigt för att upprätthålla energi nivåer och säkerställa en långsam , stadig viktminskning äta rätt mat . Gå ner i vikt på modefluga kostvanor är oftast kortlivad . Om du gör hälsosamt att äta en livsplan i stället för en kortsiktig fix , kommer du förmodligen få varaktig viktminskning och andra hälsofördelar . Ät frukost varje morgon

Din kropp behöver bränsle för att köra och en hälsosam frukost börjar dagen på rätt . Att äta på morgonen tankar kroppens glukosnivåer efter en natts sömn . När blodsockret regleras med mat , musklerna får den energi de behöver för att ta dig igenom dagen .

Frukost ger kroppen en kick - start . Om du äter hälsosam frukost livsmedel såsom fiberrika flingor , havregryn, frukt , fullkorns toast , fullkorn bagels , yoghurt , kokta eller pocherade ägg , du är mindre benägna att binge förmiddagen eller vid lunch.


Ät små måltider under dagen

Tre måltider per dag fungerar för många människor , men ett bättre sätt att upprätthålla blodsockernivåer under hela dagen --- hjälpa dig att undvika att mid - eftermiddagen lågkonjunktur --- är att äta mindre måltider oftare . Istället för att ta på 500-700 kalorier på var och en av tre måltider , försöka bryta fem måltider i 300-400 kalorier vardera .

Har nyttiga snacks till hands

När du har hälsosamma mellanmål i närheten , du är mindre sannolikt att nå för ohälsosamma val . Placera färsk frukt som äpplen, bananer , vindruvor och apelsiner i en skål i köket eller på skrivbordet . Köp bebis morotsstavar och placera dem i plast baggies att packa in i din matlåda . Du kanske måste göra vissa förberedelser i förväg , men förbereder dig för tillfällen då du blir hungrig med hälsosamma val gör det enkelt att äta färsk frukt och grönsaker i stället för att gå till snackmaskin.
Ät tillräckligt med fibrer

att få tillräckligt med fiber i din kost bidrar till att upprätthålla en sund mag-tarmkanalen , vilket leder till regelbunden eliminering . En bra mängd kostfiber minskar också din totala kolesterolhalten i blodet . Fiberrika livsmedel gör också att du känner dig mätt längre , vilket kan hjälpa dig att äta mindre . Vissa livsmedel som är naturligt rik på fibrer omfattar kronärtskockor , ärtor, äpplen med huden , linser , bönor, kli flingor , havregryn och broccoli . Du bör försöka att få minst 25 fiber gram i din kost varje dag . Addera dricka tillräckligt med vatten

Du kan hjälpa dig själv att känna fylligare före måltid genom att dricka ett glas vatten innan du sätter dig ner för att äta . När kroppen blir uttorkad , du känner dig trött och hungrig , så det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen för att undvika detta . Drick minst åtta glas , mer om du tränar . Tillräckligt vattenintag hjälper till att flytta fiber genom matsmältningskanalenockså. Addera