Har någon antytt att du kanske bär på några extra kilon och borde gå ner i vikt? Innan du börjar träna oftare på gymmet eller ändrar din kost bör du först ta reda på om det faktiskt stämmer. Med hjälp av följande steg kan du enkelt bedöma om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall.
Börja med att väga dig. Om en hälsokontroll står på schemat inom snar framtid, passa på att boka den – där får du värdefull information om din kropp som hjälper dig avgöra om du är överviktig.
Mät hur lång du är. Detta behövs för de första beräkningarna, som du exempelvis kan göra med ett online-baserat BMI-verktyg.
Som vuxen kan du jämföra ditt BMI med andra i samma åldersgrupp genom ett BMI-diagram. För barn beräknas vikten i stället i jämförelse med andra barn i samma ålder och kön, vilket innebär att målvärdena varierar från år till år.
Tänk på vilken kroppsbyggnad du har. Har du en medelstor byggnad med normal muskelmassa är BMI en god indikator. Även om så inte är fallet fungerar det som en ungefärlig riktlinje. Har du en kraftigare byggnad men ändå fick ett lågt BMI, befinner du dig troligen i god form.
Ta reda på din kroppsfettprocent. Det går att göra med ett vanligt måttband och ett online-test för kroppsfett.
Kvinnor behöver ha mer kroppsfett än män, men en kroppsfetthalt på 32 procent innebär fetma. För män ligger gränsen vid 25 procent. Målvärdet varierar dessutom beroende på din aktivitetsnivå.
Jämför slutligen ditt BMI med dina kroppsfettvärden. Visar båda att du är överviktig behöver du ändra din livsstil. Är ditt BMI högt men kroppsfettet lågt har du troligen täta muskler eller tungt skelett. Kommer däremot BMI ut lågt medan kroppsfettet är högt, är din smala kroppsbyggnad mer belastad än hos en genomsnittsperson, vilket gör att kroppen känner av effekterna i större utsträckning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online