Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) var 34 procent av alla män och kvinnor i USA, 20 år och äldre, överviktiga under perioden 2007–2008. Överflödiga kilon, särskilt runt magen, ökar risken för diabetes, stroke, hjärtsjukdom, vissa cancerformer och högt blodtryck. Vill du gå ner i vikt finns det flera saker du kan göra för att få en smalare kropp. Börja med att anpassa din kost och införliva regelbunden motion i din vardag.
Om du vill bli smalare behöver du äta upp till sex små, näringsrika måltider under dagen. Genom att äta ofta håller du ämnesomsättningen aktiv och förbränner fler kalorier. Frekventa måltider minskar också risken för sötsug som kan sabotera dina resultat. Välj hälsosamma alternativ, som magra proteiner från kyckling, fisk och äggvitor. Prioritera komplexa kolhydrater, exempelvis fiberrika fullkornsprodukter, framför enkla kolhydrater. Välj även omättade fetter, som olivolja, istället för mättade fetter.
Att höja pulsen genom konditionsträning kan påskynda dina resultat, eftersom du då angriper kroppens fettdepåer och förbränner kalorier. Minst 30 minuters konditionsträning tre dagar i veckan är en bra start. För att undvika tristess och fortsätta utmana kroppen bör du variera träningsformerna. Några bra alternativ är löpning, cykling, tennis, simning, basket eller träning på trappmaskin och crosstrainer.
Styrketräning är avgörande för att bygga muskelmassa och hjälper dig att hålla vikten i längden. Muskler förbränner fett dygnet runt och tar dessutom mindre plats än fett, vilket gör att du ser smalare och mer tonad ut. Utmana dina muskler med maskiner, fria vikter och din egen kroppsvikt. Kom ihåg att alltid ge musklerna en hel dags vila för återhämtning innan du tränar samma muskelgrupp igen.
Vill du se smalare ut direkt kan formande plagg vara ett bra alternativ. De bärs under kläderna och jämnar ut fettansamlingar för en slät och smalare siluett. Lingeriebutiker, större varuhus och olika nätbutiker säljer allt från hela bodydräkter till formande trosor och slimmande toppar. Priserna varierar beroende på märke och modell.
Förutom okontrollerbart sötsug och brist på motion kan stress vara en annan faktor som bidrar till viktuppgång. När stressnivån stiger frisätter kroppen stresshormonet kortisol, vilket har kopplats till ökad fettansamling runt magen. Att minska stressen kan därför hjälpa dig att undvika att lägga på dig fett. Meditation, delegering av arbetsuppgifter och djupa andningsövningar är effektiva sätt att sänka stressnivåerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online