Smalare kropp Tips

Enligt Centers för Disease Control and Prevention ( CDC ) , 2007-2008 , 34 procent av män och kvinnor i USA , i åldern 20 och äldre , var överviktiga . Övervikt , särskilt i magtrakten , ökar risken för diabetes , stroke , hjärtsjukdomar , vissa cancerformer och högt blodtryck . Om du vill gå ner i vikt , det finns saker du kan göra för att få den smalare kropp . Du måste börja med att justera din kost och införliva motion i din livsstil . Nutrition
p Om du vill banta , du måste äta upp till sex , små näringsrika måltider under dagen . Genom att äta ofta du hålla din ämnesomsättning aktiv och bränna kalorier . Att äta ofta håller dig från begäret livsmedel som saboterar din bantning resultat . Satsa på hälsosamma val , såsom magert protein , inklusive kyckling , fisk och äggvita . Välj komplexa kolhydrater , såsom fiberrikaoch fullkornsprodukt, än enkla kolhydrater . Också välja omättade fetter , som olivolja , än mättade fetter .
Konditionsträning

höja pulsen , med hjälp av konditionsträning , kan accelerera din bantning resultat eftersom du rikta dina fettdepåer och bränna kalorier . Minst 30 minuters konditionsträning i minst tre dagar i veckan är en bra början . För att undvika att bli uttråkad och för att hålla utmana din kropp , slå upp de typer av övningar du gör . Vissa val inkluderar löpning, cykling , tennis , simning , basket eller tränar på trappklättrareoch elliptisk maskin .
Styrketräning

Resistance utbildning är avgörande för att bygga muskelmassa . Det kommer att hålla dig från att gå upp i vikt på lång sikt . Inte bara muskler bränna fett under hela dagen , det tar också mindre plats än fett , vilket gör att du verkar smalare och mer tonad . Utmana dina muskler och använda maskiner , fria vikter och kroppsvikt när du tränar . Låt alltid musklerna en hel dag av vila för att återställa innan du träna dem igen .

Body Shapers

För ett ögonblick smalare kropp , kan du se till att köpa kroppen shapers . Body shapers bärs under kläderna och bli av med alla feta utbuktningar för att skapa en smidig och smalare utseende . Underkläder butiker, stora varuhus och olika online- butiker säljer allt från hela kroppen kostymer till att forma trosor och bantning linnen . Priserna varierar beroende på varumärken .
Stress

Förutom okontrollerbara cravings och brist på motion , stress kan vara en annan faktor som får dig att gå upp i vikt . När din stress nivå går upp , släpper kroppen stress - hormonet kortisol . Kortisol har associerats med ökad fett i magtrakten . Att begränsa stress kan hålla dig från att få fett . Meditation kan delegera uppgifter på jobbet och andas djupt att minska stress . Addera