Har du en viktig händelse framför dig, som ett bröllop eller en klassåterträff? Då vill du självklart se din allra bästa ut – och det kan innebära att gå ner några kilo. Att snabbt gå ner i vikt är utmanande och kräver ofta både engagemang och tid. Bantningspiller finns att köpa, men sanningen är att du kan nå resultat på två veckor helt utan kosttillskott. Genom att följa en näringsrik plan kan du på ett säkert sätt gå ner upp till 3 kilo på bara 14 dagar.
Börja med att stryka läsk ur din kost. Du bör även undvika juice och smaksatt vatten, eftersom dessa drycker innehåller många kalorier och enkla kolhydrater – just den typen av kolhydrater som ofta leder till viktökning. Drick istället vatten: en tumregel är cirka 30–35 ml vatten per kilo kroppsvikt varje dag.
Fördela ditt ätande över dagen genom sex små måltider: frukost, lunch, middag samt tre hälsosamma mellanmål. Beroende på din längd och vikt bör huvudmålten ligga på cirka 300–400 kalorier och mellanmålen på 100–150 kalorier. Välj näringsrik mat med mycket vitaminer och mineraler men få kalorier – till exempel magra proteinkällor som kyckling, fisk och baljväxter, samt färska grönsaker och frukt.
Träna kondition varje dag i 45 minuter till en timme, eller längre om du har tid och energi. Saknar du tid för ett långt pass kan du istället göra högintensiv intervalträning (HIIT) i 20–30 minuter. HIIT bränner mer fett på kortare tid, eftersom du höjer intensiteten och belastningen ungefär varannan minut. Enligt bodybuilding.com är högintensiv intervalträning dessutom mer effektiv än vanlig, jämn konditionsträning.
Vikten brukar normalt kontrolleras en gång i veckan, men med en så kort tidsplan som två veckor är det klokt att väga sig oftare – gärna varannan eller var tredje dag. Ställ dig alltid på vågen vid samma tidpunkt, exempelvis på morgonen efter toalettbesök och före frukost, eftersom vikten naturligt svänger under dagen.
Kombinera gärna planen med god sömn på 7–8 timmar per natt, eftersom sömnbrist stör hormonerna som styr hunger och mättnad. Undvik alkohol under de här två veckorna – den tillför tomma kalorier och försämrar återhämtningen efter träningen. Planera och förbered dina måltider i förväg så blir det enklare att hålla motivationen uppe. Har du någon bakomliggande hälsobesvär eller tar mediciner bör du alltid rådfråga läkare innan du startar en ny viktminskningsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online