Vad styr egentligen dina hungersignaler? Är det uttråkning? Sött begär? Eller ren vana?
Vad borde styra dina hungersignaler? Svar: hunger.
Här är hur du får det att bli så.
När känslan av att vilja äta ett mellanmål eller en hel måltid dyker upp, stanna upp och fråga dig själv var denna lust faktiskt kommer ifrån.
Bra frågor att ställa till sig själv för att sluta överäta:
Alla dessa små frågor hjälper dig att bedöma din matlust – för att avgöra om det handlar om verklig hunger eller om hjärnan bara spelar dig ett spratt. Självmedvetenhet är det allra viktigaste verktyget.
När du har konstaterat att du bara vill äta för att du är uttråkad – gör någonting annat! Som en bonus blir du dessutom produktivare.
Listan kan göras lång – poängen är att fylla livet med aktiviteter istället för att äta upp det!
Komplett självförnekelse ska aldrig vara målet. Det leder bara till självförtret och till slut misslyckande. Om du verkligen vill ha ett mellanmål efter att på allvar försökt bota uttråkningen – ät det! Men detta är det avgörande ögonblicket att träna upp din förmåga till måtta. Här är varför:
När du äter utan att vara hungrig är risken större att du äter för mycket. Din mage är redan uttöjd och redo för mer mat, och – kanske ännu viktigare – din mentala hunger kommer helt utan biologiska signaler som får dig att känna dig mätt. Matar du mental hunger kan du teoretiskt sett äta i evighet. Usch.
Bra små mellanmål när du väl ger efter:
Allt detta är bra alternativ! Kom också ihåg att dricka ett glas vatten innan – törst misstolkas ofta som hunger, och vätskan hjälper dig att känna dig mättare med mindre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online