Fetma hos barn och ungdomar har utvecklats till en verklig epidemi i USA. Samhällsförändringar som ett alltmer stillasittande liv och den stora tillgången på snabbmat gör att många flickor lägger på sig fett runt magen. Bukfett är inte bara ett kosmetiskt problem – det kan bidra till insulinresistens och öka risken för framtida hälsoproblem.
Det goda nyheterna är att en flicka kan bli av med magfett genom att ändra sina matvanor och öka sin fysiska aktivitet. Resultatet blir en allmän fettminskning, även runt midjan. Kom ihåg att alltid fokusera på hälsa snarare än viktnivåer – det minskar risken för att skapa ohälsosamma relationer till mat och ätande.
Ta med din dotter till hennes ordinarie läkare för en komplett hälsoundersökning innan ni påbörjar någon viktminskning. Läkaren kan ge råd om vilken metod som passar bäst och ta hänsyn till hennes hälsa när målen sätts. Ibland rekommenderas ett besök hos en nutritionist eller dietist som första steg.
Lär dig känna igen signalerna för hunger och mättnad – och sluta äta när du är mätt. Ett vanligt skäl till överflödigt bukfett är att man äter av tråkighet eller ur ren vana. Ät långsamt och lägg av så fort mättnadskänslan infinner sig. Vänta cirka 20 minuter efter måltiden innan du tar en extra portion eller efterrätt – ofta har hungern då lagt sig.
Ta fram en matplan, gärna tillsammans med en nutritionist eller dietist. Låt din dotter få vara med och påverka planen inom ramarna för riktlinjerna – det ger henne en känsla av delaktighet och ökar chansen att hon håller i. En hälsosam kost för att minska bukfett innebär mer protein, frukt och grönsaker, samtidigt som socker och enkla kolhydrater som vitt bröd minskar.
Sikta på 60 minuters motion per dag. Det behöver inte ske i en enda session – kortare aktivitetspass utspridda under dagen fungerar lika bra. Snabb promenad, hopprep och cykling är alla utmärkta alternativ. Att anmäla flickan till en gruppverksamhet eller sport, som simlag eller fotbollslag, gör träningen roligare och lättare att fortsätta med.
Gör hälsosam kost och träning till något hela familjen deltar i. När alla gör samma livsstilsförändringar blir det lättare för flickan att lyckas. Ge er ut på långa familjevandringar, laga hälsosamma middagar tillsammans och hitta på kul aktiviteter som bowling. Gemenskapen stärker både motivationen och familjebanden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online