En av de främsta orsakerna till fetma hos tonåringar är vanor som lärs in genom att se en överviktig förälder. Tonåringar påverkas i hög grad av sina föräldrars beteenden, och när de under lång tid exponeras för dåliga matvanor kan det vara svårt att undvika att själva ta efter dem. Om en tonåring känner sig obekväm med sitt eget utseende kan det faktiskt vara ett bra tillfälle att införa bättre matvanor. Med förbättrade matvanor och rätt motivation kan tonåringar gå ner i vikt på ett effektivt och hälsosamt sätt.
Har du en tonåring som är överviktig är det troligt att hen också oroar sig för sin vikt. Som förälder bör du erbjuda vägledning och förståelse, och vara beredd att hjälpa ditt barn att ändra de beteenden som lett till övervikten. För tonåringar kan vikt och självbild vara mycket känsliga frågor. Förstärk därför idén om att det inte finns någon perfekt kropp – en hälsosam vikt för en person behöver inte vara rätt vikt för någon annan.
Ett hälsosamt program för viktnedgång ser annorlunda ut för tonåringar än för många vuxna. Tonåringar är fortfarande i utveckling, vilket gör det ohälsosamt att följa modedieter som begränsar flera olika livsmedel. Dessutom är det sällan tonåringarna själva som handlar mat eller lagar dagens måltider hemma. Det bästa sättet för en tonåring att gå ner i vikt är därför inte att utesluta vissa livsmedel, utan att äta rätt portioner vid varje måltid.
Målet med att äta är att ge kroppen bränsle för att fungera ordentligt. Ät tillräckligt för att slippa känna hunger, men inte så mycket att du känner dig extremt mätt. Mättnadskänslan uppstår när magen expanderar och skickar ut signaler – att äta till den punkten vid varje måltid är inte bra för kroppen.
Tonåringar behöver också lära sig grunderna i att läsa näringsdeklarationer. Genom att förstå hur stor en portion är och hur många kalorier olika livsmedel innehåller kan onödigt kaloriintag undvikas. Viktnedgång sker endast när kroppen förbränner cirka 3 500 kalorier mer än den får i sig under en viss period – 3 500 kalorier motsvarar ungefär ett halvt kilo i viktminskning eller viktökning. Med portionskontroll kan man fortsätta äta maten man gillar, men samtidigt hålla nere kaloriintaget.
Det är avgörande att hjälpa din tonåring att förstå att viktkontroll är ett långsiktigt åtagande. Berätta att modedieter som lovar snabba resultat är ohälsosamma. Sådana kurer kan leda till att en växande och fortfarande utvecklande tonåring inte får i sig viktiga näringsämnen, järn eller kalcium. Bantningspiller och andra artificiella preparat löser dessutom inte det verkliga problemet och ger bara kortvariga resultat. För att gå ner i vikt – och kunna behålla den nya vikten – krävs en permanent förändring av både mat- och träningsvanor.
Tonåringar behöver ungefär en timme fysisk rörelse varje dag. Det betyder dock inte att aktiviteten måste vara sammanhängande eller intensiv – all fysisk aktivitet hjälper till att förbränna kalorier. Skolor erbjuder ofta idrottsprogram som kan vara till hjälp för viktnedgången. Men om ditt barn inte är sportintresserat eller inte vill delta i lagsporter finns det ingen anledning att oroa sig.
Uppmuntra i stället din tonåring att börja promenera eller cykla. Redan några varv runt kvarteret gör nytta. Föreslå i stället för att sitta framför tv:n efter skolan att hen tar hunden på promenad, hoppar rep eller gör något annat utomhus en stund. Även sysslor som dammsugning, gräsklippning och biltvätt räknas som bra fysisk aktivitet.
Att gå ner i vikt som tonåring handlar inte om snabba lösningar utan om hållbara vanor. Med stöd hemma, medveten portionskontroll, grundläggande kunskap om näring och regelbunden rörelse kan tonåringar nå en hälsosam vikt på ett tryggt sätt – och behålla den långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online