Enligt National Institutes of Health uppskattas cirka 133,6 miljoner amerikaner vara antingen överviktiga eller lida av fetma. Med så många människor som kämpar med sin vikt är det viktigt att känna till vilka alternativ som finns för att gå ner i vikt. För de allra mest överviktiga kan en form av bariatrisk kirurgi vara nödvändig, men de flesta kan gå ner i vikt genom kostförändringar och motion, enligt Mayo Clinic. En av de mest populära träningsformerna är den elliptiska maskinen, som finns på de flesta gym.
Om du aldrig har sett en elliptisk maskin fungerar den som en kombination av ett löpband och en trappmaskin. Användaren placerar fötterna på två pedaler som glider framåt och bakåt i en lätt lutande rörelse, liknande naturlig gång. Det de flesta är överens om är att den främsta fördelen med den elliptiska maskinen är att den ger en skonsam träning med låg belastning på lederna, enligt Muscle and Fitness. Det innebär att benen och lederna inte utsätts för samma påfrestningar som vid löpning på ett vanligt löpband eller utomhus.
Överviktiga personer upplever ofta att den elliptiska maskinen är lättare att använda, vilket gör det möjligt att träna längre och mer regelbundet – en avgörande faktor för lyckad viktminskning. En annan tydlig skillnad jämfört med löpbandet är att den elliptiska maskinen, utöver att hjälpa dig att bränna kalorier, även hjälper dig att bygga muskler, enligt Buffalo News. Detta är viktigt eftersom muskler får kroppen att fungera bättre och ökar den totala kaloriförbränningen, även i vila.
För att gå ner i vikt behöver din kropp bränna fler kalorier än den får i sig. Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 000 kalorier, vilket betyder att du behöver skapa ett underskott på cirka 1 000 kalorier per dag för att gå ner ett kilo i veckan. Genom att kombinera regelbundna pass på den elliptiska maskinen med en balanserad kost blir detta mål betydligt mer realistiskt.
Att maximera sitt träningspass är viktigt, och den elliptiska maskinen ger dig möjlighet att justera både lutning och motstånd under träningen, enligt Health Status. Maskinen är elektronisk och registrerar både förbrända kalorier och antal steg, vilket hjälper dig att hålla koll på dina framsteg över tid.
När du börjar ett viktminskningsprogram är det klokt att först konsultera din läkare och sedan starta försiktigt. Börja med kortare pass på 15–20 minuter med lågt motstånd och öka gradvis både tid och intensitet allteftersom din kondition förbättras. Den skonsamma karaktären hos den elliptiska maskinen, tillsammans med möjligheten att anpassa träningen efter både nybörjare och erfarna, gör den till ett utmärkt val för alla som vill gå ner i vikt på ett säkert och hållbart sätt, enligt Buffalo News.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online