Ät en hälsosam kost . Konsumera massor av färsk frukt och grönsaker , magert protein , fullkorn och livsmedel som är låg i fett , konserveringsmedel och natrium . Undvik ohälsosamma beteenden, som att hoppa över måltider .
2
Skapa en träningsplan som arbetar med att utveckla musklerna i benen och glutes . Din träningsplan bör bestå av aeroba övningar såsom löpning , spinning , cykling , jogging och trappklättring , tillsammans med toning och stärkande övningar , till exempel utföra knäböj, utfall , bäcken stötar , glute kickbacks och använda maskiner vikt på gymmet . Få minst 30 till 45 minuter av träning 5 dagar i veckan , vilket gör dig själv 2 vilodagar för att låta kroppen återhämta sig från det hårda arbetet . Du kan schemalägga dagar för dig själv där du gör bara konditionsträning , eller dagar som du gör konditionsträning och styrketräning för en optimal kombination . Addera 3
Undvik långa stillasittande perioder . Om du har ett kontorsjobb , gå upp och gå runt varje timme för att cirkulera blodflödet till benen , och att även ge dig själv en sträcka . Att sitta under lång tid är inte bra för celluliter .
4
Forskning dina kosmetiska alternativ för att minska uppkomsten av celluliter . Fettsugning är ett kirurgiskt ingrepp som suger ut fettceller för att bidra till att forma kroppen . Laser -fettsugning är en mindre invasiv alternativ som hjälper till att strama upp huden också, vilket kan vara mer effektiva för att minska dimply lår . Krämer är ett annat alternativ . Enligt MayoClinic.com är celluliter -reducerande salvor som innehåller 0,3 procent av retinol grädde och applicerades två gånger per dag har varit kända för att förbättra utseendet av celluliter efter 6 månader. Slutligen , kan du överväga att radiofrekventasystem som använder negativ vävnad massage , radio - frekvens och infrarött ljus för att behandla dina celluliter . Resultaten av radiofrekvenssystemkan pågå i 6 månader . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online