Bukfett är ett vanligt problem som kan bero på flera olika faktorer, exempelvis gener, hormoner, dåliga matvanor eller för lite fysisk aktivitet. För att bli av med fett runt magen krävs en helhetsansats som kombinerar en näringsrik kost med regelbunden konditionsträning. Genom att äta rätt och röra på dig mer kan du inte bara minska runt midjan, utan också gå ner i vikt på resten av kroppen. För bästa resultat kan du dessutom komplettera med styrketräning för magen, vilket hjälper dig att forma och strama upp bukområdet.
Lägg om kosten helt. Basera dina måltider på magra proteinkällor (som bönor, ägg, fisk och fågel), grönsaker, fullkorn, frukt och hälsosamma fetter (till exempel avocado, yoghurt och nötter). Undvik livsmedel med mycket socker, raffinerat mjöl och mättat fett.
Drick minst åtta glas vatten varje dag. Vatten håller inte bara dina organ i balans – det ger dig också en känsla av mättnad under hela dagen, vilket minskar frestelsen att småäta. Byt ut läsk, juice, kaffe och alkohol mot vatten.
Motionera minst tre gånger i veckan. Gå med i en gånggrupp, en tennisförening eller ett gym och kom igång med minst 30 minuters aktivitet per pass. Bygg successivt upp till 45–60 minuter måttlig träning. Denna typ av konditionsaktivitet förbränner överskottskalor och hjälper kroppen att bli av med lagrat fett.
Forma och stärk din mage genom att göra plankan minst tre gånger per dag. Ligg platt på magen med benen raka bakom dig. Res dig upp på tårnas framdel och underarmarna så att hela kroppen lyfts från golvet. Håll ryggen rak och dra in magen. Stå kvar i positionen i upp till 60 sekunder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online