Jästfria dieter, även kallade candidafria dieter, rekommenderas ofta vid behandling av tillstånd som svampinfektioner och andra relaterade problem, exempelvis ringorm och hudutslag. Att ta bort jästen från din kost innebär i praktiken att eliminera de flesta spannmål och stärkelser. Det gör att den största utmaningen med detta kostupplägg snarare är mental än fysisk, eftersom de flesta människor bygger huvuddelen av sina måltider på just dessa kolhydrater. När du väl har tagit bort dem kommer du dock att upptäcka att viktnedgången går lättare än någonsin.
1. Eliminera all mat som innehåller jäst. Enligt information från dietwebbplatsen Everydiet.org omfattar dessa livsmedel ostar, choklad, fermenterade produkter, svampar, spannmål, livsmedel med tillsatt socker eller gjorda på socker (som honung eller sirap) samt alla mjölprodukter som muffins, bröd, kakor och andra bakverk. Även frukter bör undvikas, eftersom deras sockerinnehåll kan främja spridningen av jäst. Observera att detta inte är en mild variant av jästdieten – dessa livsmedel måste helt uteslutas för att du ska uppnå resultat.
2. Bygg upp kosten kring jästfria livsmedel. Fokusera på de livsmedel som inte uteslutits ovan. Detta inkluderar grönsaker av alla slag, magra proteinkällor som nötkött, kyckling, skaldjur, ägg och kalkon, olika sorters nötter (mandlar, valnötter, pekannötter med flera), frön, oljor (oliv, solros, jordnöt, sesam, fiskolja och linfröolja) samt glutenfria spannmål som ris, havrekli och hirs.
3. Håll koll på ditt kaloriintag. För en dagbok där du noterar det totala antalet kalorier du äter per dag. Försök hålla ett jämnt intag varje dag – 2 000 kalorier är en bra startpunkt – och utvärdera dina framsteg i slutet av varje vecka genom att väga dig på en digital våg. För att få ett så tillförlitligt resultat som möjligt ska du alltid väga dig på morgonen, innan du ätit eller druckit något. Sikta på en viktminskning på cirka ett halvt till ett kilo per vecka. Har du nått ditt mål behåller du samma dagliga kaloriintag nästa vecka också. Har du gått ner mer eller mindre än förväntat justerar du ditt dagliga intag med 300 kalorier upp eller ned och utvärderar igen veckan därpå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online