Fetma blir alltmer en betydande riskfaktor för högt kolesterol och högt blodtryck, vilket gör att amerikanerna lägger på sig mer för varje år, enligt doktor Thomas Pickering. Om du är överviktig eller känner att du skulle behöva tappa några kilo är två månader en lagom tidsperiod för att gå ner 14 pund (cirka 6,4 kg) på ett hälsosamt sätt. Med rätt kost, en bra träningsrutin och ett konsekvent dagligt vattenintag ligger det realistiska målet bara två korta månader bort.
Konsumera mat med låg energitäthet, exempelvis sallader, grönsaker och färska frukter. Livsmedel med låg densitet innehåller inga konserveringsmedel och har få kalorier, vilket innebär att de kan ätas i stora mängder samtidigt som risken för viktökning minimeras. Undvik eller minska intaget av kaloririka och koncentrerade livsmedel som godis, kött och ostar. Genom att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier kan du förbränna cirka 8,5 pund (nästan 4 kg) fett under en tvåmånadersperiod.
Sikta på 64 ounces vatten dagligen, vilket motsvarar åtta glas om dagen. Dricker du mindre försöker kroppen hålla fast vid all vätska den kan absorbera, vilket kan leda till vätskeansamling. Detta kan i sin tur orsaka svullnad i händer, fötter och ansikte. Enligt Journal of Clinical Endocrinology förbränner kroppen hela 95 extra kalorier per dag när du dricker minst 64 ounces vatten dagligen, vilket motsvarar 1,6 pund (cirka 0,7 kg) kroppsfett på två månader.
Lägg upp ett träningsprogram och hitta en bra startpunkt för dina pass. Öka sedan gradvis din kaloriförbränning för varje session. Börja med att träna på måttlig intensitet i minst en timme per dag och ök successivt tempot eller sträckan. Promenader i motsvarande 5,6 km/h bränner cirka 320 kalorier per timme.
Var mer aktiv genom hushållssysslor och lek med dina barn. Enligt webbplatsen Calories Per Hour bränner en timmes lek med barnen cirka 270 kalorier, medan vanligt hushållsarbete ger en förbränning på 200 kalorier per timme. Oavsett om du tränar aktivt eller helt enkelt rör på dig mer i din vardag kan du gå ner cirka 4,2 pund (nästan 2 kg) på två månader genom att förbränna ungefär 250 extra kalorier per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online