Konsumera låg - energi och låg - täta livsmedel såsom sallader, grönsaker och färsk frukt . Låg densitet livsmedel innehåller inga konserveringsmedel och är låga i kalorier , vilket betyder att de kan konsumeras i stora volymer och samtidigt minimera viktökning . Eliminera eller måttlig ditt intag av livsmedel som är koncentrerade som godis , kött och ost . Genom att skära ner dina kalorier med 500 varje dag , kan du bränna cirka 8,5 pounds av fett i en två månaders period .
2
dricka 64 gram vatten per dag , vilket motsvarar åtta glas vatten varje dag. Om du dricker mindre , kommer din kropp att försöka hänga på all vätska att den kan absorbera och kan leda till vätskeretention . Konsekvenserna av vätskeretention inkluderar svullnad i händer , fötter och ansikte . Enligt Journal of Clinical Endocrinology , kommer din kropp att eliminera 95 fler kalorier per dag från att dricka minst 64 gram vatten varje dag , vilket motsvarar till 1,6 pounds av kroppsfett i två månader . Addera 3
Skapa ett träningsprogram . Hitta en bra utgångspunkt för ett träningspass och öka din kaloribrännnivåer med varje session . Börja med att träna på en måttlig nivå under minst en timme varje dag och öka takten eller mängden miles gick . Walking en motsvarande 3.5 miles per timme kommer att bränna cirka 320 kalorier .
4
Vara mer aktiv i att utföra sysslor och leka med dina barn . Enligt de kalorier per timme hemsida , kommer en timme för att leka med dina barn bränner cirka 270 kalorier , och du kan bränna 200 kalorier i timmen genom att göra vanligt hushållsarbete . Oavsett om du tränar eller bara vara mer aktiv i din vardag , om du bränner cirka 250 kalorier per dag , kan du förlora ca 4,2 pounds i två månader . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom