Idéer för en lyckad viktminskningstävling på kontoret

Det har visats att ett viktminskningsprogram som genomförs i grupp ofta ger bättre resultat än att banta och träna på egen hand. Eftersom vi tillbringar så stor del av vår tid på jobbet finns det knappt någon bättre plats att starta ett viktminskningsprogram än just på kontoret. Har du funderat på att anordna en viktminskningstävling på din arbetsplats? Här får du konkreta idéer som hjälper dig att lyckas.

Kom igång med stöd från arbetsgivaren

Prata med personalavdelningen först

Innan du drar igång kontorets viktminskningstävling bör du prata med HR-avdelningen om vilka resurser som finns tillgängliga för dig och dina kollegor. Det är helt möjligt att både företaget och er hälsoförsäkring erbjuder verktyg som kan hjälpa er att nå era mål.

Arbetar du på ett mindre företag utan särskilda hälsoincitament kan du fråga HR-chefen eller din närmsta chef om det finns andra sätt att få igång programmet. Ett förslag är att be om ett antal lediga timmar eller semesterdagar till alla deltagare. Du kan också föreslå att ni anordnar Weight Watchers-möten på arbetsplatsen.

En säker och hälsosam tävling för alla

Samma förutsättningar för alla deltagare

Det bästa är om alla i tävlingen spelar på samma planhalva. Det innebär att ta fram program som fungerar för alla oavsett utgångsläge.

Ett effektivt sätt är att anlita en professionell. Kontakta det lokala sjukhuset, folkhälsomyndigheten eller motsvarande instans och fråga om en dietist kan hjälpa er att ta fram kostplaner – gratis eller mot en mindre avgift som delas mellan deltagarna. Låt gärna dietisten bygga in hälsosamma utmaningar i tävlingen, till exempel att äta rekommenderade portioner frukt och grönsaker varje dag.

Om alla deltagare håller med kan ett Weight Watchers-möte eller annat viktminskningsmöte bli en del av utmaningen. Alternativt kan ni kontakta Weight Watchers och be dem organisera träffar direkt på företaget.

Glöm inte bort motionen

Träning är en avgörande faktor i varje viktminskningstävling. Att se till att deltagarna rör på sig – och gör det på ett säkert sätt – är nyckeln till framgång.

Promenader är den billigaste och enklaste träningsformen som finns. Schemalägg in tid under arbetsdagen för 10–15 minuters promenader och låt deltagandet ingå som en del av tävlingen.

Du kan också kontakta HR-avdelningen eller försäkringsbolaget för att ta reda på om ett gymmedlemskap ingår i er hälsoförsäkring. I så fall kan besök på gymmet räknas in i tävlingen.

Belöna deltagarna

Tänk annorlunda kring vinnare

En av de största utmaningarna med en kontorsbaserad viktminskningstävling är belöningen till vinnaren. Den enklaste lösningen är ofta att ändra företagets syn på vad som definierar vinnare och förlorare.

Istället för att endast belöna ”den största förloraren” varje vecka eller månad kan ni införa utmaningar där varje deltagare har en chans att vinna. Håll ett teammöte en gång i veckan där ni uppmärksammar de deltagare som klarat veckans utmaningar. Här är några exempel för att komma igång:

• Hälsosam lunch: Uppmärksamma deltagare som tagit med sig hälsosam lunch till jobbet hela veckan. Belöna dem alla med en hälsosam efterrätt.
• Ny smakupplevelse: Uppmärksamma deltagare som provat en frukt eller grönsak de aldrig ätit tidigare, till lunch eller som mellanmål.
• Promenader i pauserna: Uppmärksamma deltagare som promenerat under sina pauser varje dag i veckan. Belöna dem med stegräknare eller vattenflaskor.
• Mer vatten: Uppmärksamma deltagare som dricker mer vatten under arbetstiden.
• Bättre hälsoprov: Uppmärksamma deltagare som sänkt sitt kolesterol, blodsocker eller blodtryck. Fråga försäkringsbolaget eller HR om extra fina belöningar till dessa deltagare.