Bästa sättet att bli av med bukfett – en praktisk guide

Övervikt har utvecklats till ett omfattande folkhälsoproblem, och en stor buk är ofta det mest synliga tecknet på detta allt för vanliga tillstånd. För den som provat jojobantning, trendiga viktnedgångsprogram eller bantningspiller kan det kännas nästan hopplöst att bli av med bukfettet. Den mest effektiva och hållbara vägen framåt är dock att göra genomtänkta livsstilsförändringar.

Sätt upp ett mål

Att sätta upp ett tydligt mål för din viktminskning hjälper dig att följa dina framsteg och håller motivationen uppe längs vägen.

Enligt MayoClinic.com är midjemåttet en bra indikator på hur mycket bukfett en person bär på.

För att mäta ditt midjemått lägger du ett måttband runt midjan, strax ovanför höftbenet. Undvik frestelsen att dra in magen under mätningen. Måttbandet ska sitta tätt men inte åta sig runt midjan.

Enligt ThatsFit.com löper kvinnor med ett midjemått på 89 cm (35 tum) eller mer dubbelt så hög risk att dö i hjärtsjukdom och att drabbas av diabetes, jämfört med kvinnor som mäter 71 cm (28 tum) eller mindre. För de flesta män ökar riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdom samt andra sjukdomar när midjemåttet överstiger 102 cm (40 tum). Ett rimligt mål är därför ett midjemått på högst 89 cm för kvinnor och högst 102 cm för män.

Utvärdera din kost

Att ha koll på hur många kalorier du äter per dag är en utmärkt startpunkt för att bli av med bukfettet. Shapefit.com erbjuder en kaloriräknare som hjälper dig att få grepp om ditt dagliga intag. Att minska mängden fett i kosten är dessutom ett effektivt sätt att skära ner på kalorierna. Tänk på att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller ett nytt träningsprogram.

Enligt Medicinenet.com hjälper extra kalcium kroppen att minska det abdominella fettet. Försök att få i dig minst tre portioner mejeriprodukter om dagen. Några goda förslag är yoghurtsmoothies, pudding gjord på skummjölk och lätt fryst yoghurt.

Öka din aktivitetsnivå

Prevention.com lyfter fram promenader som en förbisedd men effektiv metod för att minska bukfettet. Det finns flera enkla sätt att få in mer gång i vardagen: parkera bilen långt från ingången istället för så nära som möjligt, och välj trappan istället för hissen när tillfälle ges.

För att uppnå verkliga resultat rekommenderas minst 30 minuter aerob konditionsträning, exempelvis promenader, simning eller joggning, minst tre gånger per vecka.