Så går du ner i vikt efter en Depo Provera-spruta

Det är vanligt att gå upp i vikt när man börjar ta Depo Provera-sprutan. Den genomsnittliga viktökningen ligger på cirka två kilo per år, men det är inte ovanligt att kvinnor går upp betydligt mer än så. Den främsta orsaken till viktökningen är en ökad aptit. Progesteron, en central beståndsdel i Depo Provera-sprutan, är nämligen känt för att stimulera aptiten. Genom att känna till detta kan du bättre förbereda dig för att gå ner i vikt efter en Depo Provera-injektion.

Det här behöver du

• Ett anteckningsblock
• Multivitamintabletter
• B12-vitamintabletter

Instruktioner: Gå ner i vikt efter en Depo Provera-spruta

1. 1. Öka din fysiska aktivitet

   Träna mer för att bränna fett och gå ner i vikt efter en Depo Provera-spruta. Genom att börja träna eller intensifiera en befintlig träningsrutin kan du förbränna många av de extra kalorier du har fått i dig och samtidigt bränna fett som har lagrats på kroppen.

2. 2. För en matdagbok

   Om du fortfarande tar Depo Provera-sprutor hjälper en matdagbok dig att säkerställa att du inte omedvetet får i dig fler kalorier. Många kvinnor rapporterar att de gick upp i vikt utan att ha ändrat sina matvanor. Tycker du att detta stämmer för dig kan en matdagbok visa om det faktiskt är sant. Glöm inte att anteckna alla mellanmål och alkoholhaltiga drycker. Allt du behöver är ett enkelt anteckningsblock där du skriver ner vad du äter och i vilka portioner.

3. 3. Ät alltid frukost

   Frukosten kickstartar din ämnesomsättning direkt på morgonen och lägger grunden för resten av dagen. Hoppar du över frukosten sjunker ämnesomsättningen, och kroppen börjar då hålla tillbaka energiproduktionen samt lagra överskottskalorier som fett. Ät en hälsosam frukost som innehåller protein och frukt men som ändå är fettsnål.

4. 4. Ät mindre portioner, men oftare

   Ät mindre måltider och sprid dem över dagen för att gå ner i vikt efter en Depo Provera-spruta. Detta har två fördelar. För det första ger det din ämnesomsättning en boost varje gång du äter. För det andra minskar det risken för hetsätning, eftersom du aldrig blir riktigt hungrig och därför inte äter en alldeles för stor måltid vid ett och samma tillfälle.

5. 5. Drick rikligt med vatten

   Vatten hjälper till att spola rent systemet och hålla alla kroppens funktioner igång smidigt. Det bidrar dessutom till att reglera ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att fortsätta förbränna kalorier i högre takt under hela dagen.

6. 6. Komplettera kosten med vitaminer

   För att säkerställa att kroppen får alla näringsämnen den behöver för att fungera optimalt kan du överväga ett multivitaminpreparat och ett B12-tillskott. Vitamin B12 hjälper till att öka ämnesomsättningen, och att få i sig nödvändiga vitaminer och mineraler varje dag reglerar kroppens alla processer – inklusive förbränningen.