Hur räkna kalorier för att gå ner i vikt

Räkna kalorier för att gå ner i vikt kan vara en mödosam och krävande process , men det kan vara mycket effektivt . Det viktiga är att förstå att det finns 3500 kalorier i 1 kilo kroppsfett . Du kan äta 3500 skjutande kalorier och få ett halvt kilo kroppsfett eller bränna 3500 kalorier mer än vad du åt och förlora ett halvt kilo . Att veta att numret gör att du kan förstå hur man kan manipulera denna energienhet ( som kallas en kalori ) att fungera till din fördel . Detta är vad du behöver
Notebook
penna
Näringsvärde ( all mat som konsumeras )
Visa fler Instruktioner
Räkna bort pounds
1

Figur ut vad din grundläggande ämnesomsättning är . Se Resurser för en länk till en grundläggande ämnesomsättning miniräknare . Detta är hur många kalorier du bränner varje dag när du gör ingenting . För att gå upp i vikt , äta mer kalorier än din BMR . . Om du vill gå ner i vikt , äter färre kalorier än din BMR

Kvinnor : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) Män : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år )
2

Bestäm hur många pounds du planerar att förlora och hur många kalorier du behöver för att äta för att uppnå ditt mål . Till exempel vill du att förlorar 5 pounds av fett . Du måste skapa en kalori underskott på 17.500 totala kalorier ( 3.500 kalorier X £ 5 ) . Om din BMR är 1500 , kommer du att bränna 10.500 kalorier varje veckan gör ingenting .

Nu låt oss säga att du istället äter 1250 kalorier per dag i samma vecka . Multiplicera 1250 med 7 och du kommer att ha förbrukat 8750 kalorier . Subtrahera 8750 från 10.500 , och du får ett underskott på 1.750 kalorier bränns i en vecka . Sedan 3500 kalorier lika ett halvt kilo , innebär en 1.750 underskott du förlorat ett halvt kilo på en vecka genom att bara äta smarta ( utan motion ) . Det de 26 pounds per år . I den här takten kommer du nå ditt mål i 10 veckor . Addera 3

Lägg till en träningsplan för denna formel om du vill påskynda viktminskning . Om du väljer att promenera 30 minuter om dagen , kommer du att bränna cirka 250 kalorier . Använd en pulsmätare för mer exakt avläsning . Om du gjort det i 7 dagar i veckan , kommer du att bränna ytterligare 1.750 kalorier . Lägg tränings kalorier ( 1.750 ) med din lågkaloridiet ( 1750 ) och det är 3500 kalorier . Ett halvt kilo borta på bara en vecka .
4

Börja långsamt . Till att börja , bara hålla en mat dagbok över vad du äter och hur många kalorier du konsumerade . Få en känsla för hur många kalorier du äter på en genomsnittlig dag . Vänj dig vid att ta reda på kalorier för allt du äter . Många restauranger nu ge näringsinformation för sina menyer , gör ditt jobb lättare . Sakta marschera ner ditt dagliga kalorigränsunder loppet av ett par veckor tills du når din dagliga kalori mål ( 1.750 till 1.500 till 1.250 , till exempel) .
5

Håll koll på alla dina kalorier varje dag. Håll reda på hur mycket du äter och hur mycket du bränner med motion . Om du förlorar en hel del i vikt , kan du behöva räkna om din BMR därför att stanna på rätt spår . Addera