Bukfett är inte bara ett estetiskt problem – det är också en riskfaktor för flera allvarliga sjukdomar, bland annat hjärtsjukdom, diabetes och cancer. Magövningar kan vara effektiva, men de tränar bara musklerna. Om det ligger ett lager fett ovanpå kommer magen aldrig att bli riktigt platt. Fortsätt gärna med situps, men kombinera träningen med smarta koststrategier för att verkligen bränna bukfettet!
Skär ner på livsmedel som orsakar uppblåsthet och främjar ansamling av fett runt midjan. Processat vitt mjöl är en stor bov – kroppen bryter ner sockret i en fluffig vit bagel på samma sätt som i en stor chokladglass. Näringsvärdet är lågt och överskottsfettet hamnar rakt på magen.
Gasbildande grönsaker som kål, broccoli och blomkål är visserligen mycket nyttiga, men de kan sabotera dina försök till en platt mage. Begränsa dig till en portion per tillfälle, eller komplettera med ett matsmältningsenzym som hjälper kroppen att bryta ner de ämnen som skapar uppblåstheten. Tänk också på ditt intag av mejeriprodukter. Om du är laktosintolerant kan all mjölk (inklusive glass och vissa fetare ostar) ge upphov till uppblåsthet och magbesvär.
Soja, ofta hyllad som en supermat, kan också orsaka gaser och uppblåsthet hos många människor. Observera hur magen reagerar efter sojaprodukter – det kan hända att en begränsning hjälper dig att undvika besvären.
Sötningsmedel kan vara kalorisnåla och verka som en allierad i kampen mot bukfettet, men de kan i själva verket undergräva dina ansträngningar. Sorbitol är särskilt känt för att orsaka magbesvär och uppblåsthet. Andra sötningsmedel kan lura kroppen. I en studie publicerad i Behavioral Neuroscience åt råttor som fick yoghurt sötad med konstgjorda sötningsmedel faktiskt mer och lade på sig mer totalt fett över tid jämfört med råttor som fick sockersötad yoghurt. Forskarnas hypotes är att ämnesomsättningen och hungerreceptorerna inte reagerar normalt på konstgjorda sötningsmedel, vilket gör att man äter mer och förbränner kalorier mindre effektivt. Detta kan i sin tur leda till ökat bukfett.
Alkohol skapar också problem för den platta magen. Endast en liten del av alkoholens kalorier omvandlas till fett, men alkohol sänker dina hämningar, vilket gör att du lättare får i dig extra kalorier än du annars skulle göra. Alkohol tycks dessutom minska kroppens förmåga att förbränna fett.
Inkludera mer av vissa livsmedel i din kost för att främja en hälsosam vikt och motverka utvecklingen av bukfett. Gröna grönsaker ger dig antioxidanter som bekämpar fria radikaler i kroppen. Eftersom de är kalorisnåla kan du äta stora mängder utan att överdriva kaloriintaget. De innehåller också mycket fibrer, vilket håller matsmältningen igång och kan hjälpa till att motverka uppblåsthet.
Magera proteiner ger kroppen bränsle för muskeluppbyggnad. Kyckling, kalkon och mycket magra styckningsdelar av nötkött innehåller dessutom lite mättat fett – just den typ av fett du vill undvika.
Nötter, jordnötssmör och olivolja innehåller mycket hälsosamma enkelomättade fetter. Använd dessa fetter istället för smör, färskost eller vanliga matoljor – kroppen och smaklökarna behöver lite fett, men de hälsosamma sorterna är mindre benägna att hamna direkt på midjan. Nötter är också en utmärkt proteinkälla och hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket dämpar sötsug och begär mellan måltiderna.
Fullkornsbröd och fullkornsflingor (särskilt havregrynsgröt) är en annan utmärkt fiberkälla och mättar bra. De tar längre tid för kroppen att smälta och innehåller fler näringsämnen än produkter av vitt mjöl. Det betyder att de utnyttjas bättre av kroppen och är mindre benägna att förvandlas till bukfett.
Ät små måltider ofta. Sikta på minst fem måltider om 300–400 kalorier vardera. Mindre portioner förhindrar den uppblåsthet och utspändhet som uppstår när man stoppar i sig för mycket på en gång. Kroppen metaboliserar också denna mängd mat mer effektivt, så mindre lagras som bukfett. Drick rikligt med vatten för att hålla dig hydrerad och mätt – vatten hjälper dessutom till att rensa systemet.
Genom att kombinera regelbunden magträning med dessa kostvanor – mindre av det som blåser upp och lägger fett på magen, mer av näringsrik mat som mättar – lägger du en stabil grund för en starkare, plattare och friskare mage.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online