Ät mindre av livsmedel som främjar magen svälla och ansamling av bukfett . Bearbetade vitt mjöl är en stor gärningsmannen - systemet metaboliserar socker i en fluffig vit bagel på samma sätt som den gör en stor choklad fudge fruktglass . Näringsvärdet är lågt , och det extra fettet går rätt till mitten
Gas producenter , som kål , broccoli och blomkål - . Även extremt bra för dig - kan besegra dina ansträngningar att få en platt mage . Begränsa din konsumtion av dessa livsmedel till en portion , eller jaga dem med en mag enzym som hjälper kroppen att bryta ner de störande föreningar som skapar svälla . Ta del av din mejeriintagockså. Om du tenderar att vara laktosintolerant, kan någon mjölkintag( detta inkluderar glass och några feta ostar ) orsaka uppsvälldhet och magbesvär .
Soy , en så kallad power mat , kan också orsaka gas och uppblåsthet i en massa människor . Observera hur magen reagerar efter att ha tagit i sojaprodukter , och du kan märka att begränsa dem hjälper avvärja det svälla .
Konstgjorda sötningsmedel kan vara lågt kaloriinnehåll och verkar vara en allierad i magen fettförbränning mål . De kan faktiskt underminera dina ansträngningar . Sorbitol i synnerhet är känd för att skapa gastrointestinala besvär och uppblåsthet . Andra kan lura systemet . Råttor matade artificiellt sötad yoghurt , jämfört med andra som matades sockerhaltig yoghurt , faktiskt åt mer och fått mer övergripande fett på lång sikt som rapporterats i en studie som publicerats av Behavioral Neuroscience . Forskarnas hypotes är att din ämnesomsättning och hunger receptorer inte kan reagera normalt till konstgjorda sötningsmedel , och så du sluta äta mer och inte bränna kalorier så effektivt . Detta kan leda till ökad magen fett .
Alkohol skapar en fråga för magen plattas försök . Endast en liten del av alkoholens kalorier omvandlas till fett , men , alkohol disinhibits dig , gör dig mer benägna att ta in extra kalorier än vanligt. Alkohol tycks också minska kroppens förmåga att bränna fett .
Äta mer
Ta med mer av vissa livsmedel i din kost för att främja en hälsosam vikt och motverka utveckling av magen fett . Gröna grönsaker ger dig antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen . Eftersom de är låga i kalorier , kan du äta en hel del av dem utan att packa i massor av kalorier . De innehåller också massor av fibrer , som hjälper till att hålla saker och ting i rörelse och kan hjälpa striden uppblåsthet .
Magert protein ger din kropp det bränsle för att hjälpa till med muskelsyntes. Kyckling , kalkon och mycket magert nötkött är också låg halt av mättat fett - . Fettet du vill undvika
Nötter , jordnötssmör och olivolja innehåller massor av hälsosamma enkelomättade fetter . Använd dessa fetter i stället för smör , grädde, ost och vegetabiliska oljor , eftersom din kropp och smaklökar behöver lite fett - men de friska slag är mindre benägna att gå direkt till din midja . Nötter kan vara stora källor till protein och kan hjälpa till att hålla dig mätt längre - . Squelching cravings
Hela korn bröd och spannmål ( speciellt havregryn ) är en annan stor källa till fiber och även tjäna till att fylla upp dig . De tar längre tid för kroppen att smälta och innehåller mer näringsämnen än vitt mjöl produkter . Detta innebär att de är bättre används av kroppen och är mindre benägna att vända sig till magen fett .
Andra enkla strategier
Ät små måltider ofta . Sikta på minst fem 300 till 400 kalorier måltider . Dessa mindre måltider förhindrar svälla och svullnad som uppstår från fyllning själv . Dessutom metaboliserar kroppen denna mängd mat mer effektivt , så mindre kan lagras som magen fett . Drick mycket vatten för att hålla hydrerad och fullt . Vatten rensar också ut systemet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online