Förbered en daglig meny för att gå ner i vikt

Förbereda en daglig meny skulle kunna vara ett bra sätt att gå ner i vikt . Boken " Goal Setting " förklarar att skriva ner mål stelnar stegen och planerar bättre än att lagra målet mentalt . Således kan förbereda en måltid plan i förväg leda till bättre matvanor än att bara tänka på dig själv , " Jag kommer att göra hälsosammare äta val i dag . " Förbereda rätt måltider , dock är lika avgörande för viktminskning som åtagande att följa den dagliga menyn . Välj näringsrik mat

Center alla måltider på livsmedel som innehåller mycket näringsämnen , men låg i kalorier . Sådana livsmedel är i allmänhet gröna bladgrönsaker, frukt och grönsaker . Dessa livsmedel kan integreras i flera läckra rätter . Gör grönsaksbaserade soppor eller fullkornspasta med sauterad eller ångkokta grönsaker . Till efterrätt , göra stora frukt skivorna och ringla en liten mängd av karamell eller choklad . Mayo Clinic rekommenderar grillad frukt skivor , mangosalsapizza , persika honung spridning och andra kreativa rätter som funktionen frukt .

Proteinkällor som är låga i kalorier men hög i näringsämnen , äta bönor och sojaprodukter som veggie hamburgare . Annars väljer magert protein som grillad kyckling och kalkon .
Stick Inom en Calorie Range

Utse hur många kalorier du vill äta på en dag för att nå din vikt mål förlust . Online kalori räknare kan hjälpa dig att bestämma en lämplig kalori intervall baserat på din längd , nuvarande vikt och aktivitetsnivå . Designa din dagliga meny för att falla på den nedre änden av kalori intervall , med vetskapen om att du kan lägga till kalorier oväntat medan du förbereder maten .

Att tillåta ett antal kalorier tillåter dig viss flexibilitet med att tillföra ingredienser och ändra recept . Även om detta betyder inte att du kan lägga till en liten milkshake med några konsekvenser , inte en rad av kalorier kan du strö några fler nötter på en sallad än du väntat .

Var villig att hitta kreativa substitut för hög - kalori mat . Till exempel, om du upptäcker ranchdressinghar mer kalorier än du realiserade , välja en lägre kaloriinnehåll vinägrett . Suppleant hälso pålägg , till exempel paprika och lök , för en del av osten på en pizza .

Håll ditt kaloriområderealistisk . Om ett område av 1.600 till 1.800 kalorier orsakar viktminskning baserat på ditt nuvarande längd och vikt , inte utforma en måltid plan som ger endast 1.200 till 1.400 kalorier . Det lägre intervallet kommer att resultera i alltför radikal av en diet förändring , och du kan känna dig irriterad istället för näring och energisk . Addera Inkludera hälsosamma mellanmål

Känsla ständigt hungrig och berövade på en måltid plan kommer att få dig att stå emot efter det . Därför bör din dagliga meny möjliggöra hälsosamma mellanmål för att tillfredsställa någon hunger mellan måltiderna . Innan greppa ett mellanmål , prova att dricka vatten först för att se om hungern är faktiskt inte uttorkning .

Annars tillåta dig själv att äta en bit frukt eller skivad gurka och selleri . Inte hemsöka över mängden kalorier i dessa livsmedel , eftersom dessa livsmedel är näringsrika men oftast lågt i kalorier .

Boken " Äta, dricka , och vara friska " antyder kontroll av andra näringsinformation för att avgöra om mellanmål är hälsosam . Snacks bör innehålla lite att inga transfetter eller raffinerat socker , och bör innehålla hela korn . Addera