Du behöver inte ta till bantningspiller för att gå ner 10 pund (cirka 4,5 kilo). Bantningspiller kan vara dyra och har kopplats till flera allvarliga hälsorisker. Enligt Newsweek kan möjliga biverkningar bland annat vara hjärtinfarkt, stroke och krampanfall. Välj i stället den säkra och naturliga vägen till viktnedgång – kombinera regelbunden motion med anpassade matvanor.
Skär ner ditt kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier per dag. Räkna med att gå ner 10 pund på fem till tio veckor. Enligt Medline Plus är det ohälsosamt att gå ner mer än cirka 0,9 kilo per vecka, eftersom du då främst förlorar muskelmassa och vätska i stället för fett. Kroppen kan dessutom börja lagra fett, eftersom den tror att du svälter och inte vet när nästa måltid kommer.
Ät en mindre frukost, lunch och middag – och lägg till ytterligare två mellanmål så att du totalt äter sex små måltider varje dag. Att äta ofta höjer din förbränning och hjälper dig att slippa hungerkänslor och begär efter onyttigheter. Välj fettsnåla eller fettfria produkter i stället för fullfeta alternativ – drick till exempel lättmjölk eller minimjölk i stället för standardmjölk. Byt ut vita kolhydrater som vitt bröd och vitt ris mot fullkornsversioner som grovt bröd och fullkornsris. Ät magert kött som kyckling och kalkon i stället för fetare kött som fläsk och lamm.
Håll dig under 20 gram mättat fett per dag och undvik transfetter helt. Dessa fetter kan leda till oönskad viktökning – de höjer dessutom dina nivåer av det skadliga kolesterolet (LDL) och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Mättat fett kommer främst från animaliska källor som nötkött, fläsk och lamm, medan transfetter finns i kakor, kex, munkar, friterad mat och vissa margariner.
Träna 45 minuter per dag, tre dagar i veckan. Spring, gå, cykla eller simma för att höja pulsen. Genom att göra konditionsträning till en del av din vardag snabbar du upp viktnedgången och ökar din ämnesomsättning.
Kombinera konditionsträningen med styrketräning för att hålla förbränningen aktiv hela dagen. Bygg upp mer muskelmassa, eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett. Träna hela kroppen genom att dela upp muskelgrupperna över de tre träningsdagarna: träna armar och axlar på måndagar, ben på tisdagar samt mage och rygg på fredagar. Gör bicepscurls för framsidan av överarmarna och tricepsextensioner för baksidan. Utfall och knäböj effektivt tränar de stora benmusklerna, medan bänkpress stärker bröstmusklerna.
Undvik sömnbrist, eftersom det leder till energibrist och trötthet. Sova minst åtta timmar per natt – för lite sömn stimulerar produktionen av hormonet ghrelin, vilket ökar din aptit och gör det svårare att hålla dieten.
Med tålamod, konsekvens och dessa enkla livsstilsförändringar når du ditt mål på ett hållbart sätt – helt utan riskfyllda bantningspiller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online