Hur man blir 10 pund utan piller

Det finns ingen anledning att ta till bantningspiller för att förlora 10 pund. Bantningspiller kan vara dyrt och har kopplats till flera hälsorisker . Enligt Newsweek hemsida , potentiella biverkningar av bantningspiller inkluderar hjärtinfarkt, stroke och beslag . Ta det säkra, naturliga sätt att gå ner i vikt - införliva frekvent träning och justera dina matvanor . Instruktioner
1

Sänk ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag . Räkna med att förlora 10 pund. i fem till 10 veckor . Enligt Medline Plus , förlorar mer än 2 kg. per vecka är ohälsosamt och innebär att du förlorar ren muskelmassa och vatten vikt i stället för fett . Din kropp kan också börja hålla på fett eftersom den tror att du svälter och inte vet när det kan räkna med nästa måltid
2

Ät en liten frukost , lunch och middag - . Och lägga till två fler små måltider till din dag så att du förbrukar totalt sex små måltider per dag . Ät ofta för att öka din ämnesomsättning bränna och för att undvika att känna sig hungrig och ge in cravings . Ät fettsnåla och fettfria produkter istället för helfeta livsmedel . Till exempel , dricker låg fetthalt eller fettfri mjölk i stället för helfet mjölk . Byt ut vita kolhydrater som vitt bröd och vitt ris med bruna såsom brunt bröd och brunt ris . Konsumera magert kött inklusive kyckling och kalkon i stället för fett kött som fläsk och lamm . Addera 3

Limit mättade fetter till 20 g per dag och undvika transfetter helt. Dessa fetter kan orsaka oönskad viktökning - och de ökar dina dåliga kolesterolvärden och sätta dig på en ökad risk för hjärtsjukdom . Mättade fetter främst kommer från animaliska källor som nötkött , fläsk och lamm - och transfetter finns i kakor , kakor , munkar , stekt mat och vissa margariner
4

Övning 45 minuter per dag . , tre dagar i veckan. Springa, gå , cykla eller simma för att få din puls upp . Inklusive övning i din livsstil påskyndar viktminskning och ökar din ämnesomsättning .
5

Lägg styrketräning för att din träning rutin för att upprätthålla en aktiv ämnesomsättning bränna hela dagen . Öka muskelmassa eftersom muskler bränner mer kalorier än fett . Träna hela kroppen genom att dela dina kroppsdelar under de tre dagar du tränar . Träna armar och axlar på måndagar , ben på tisdagar och din mage och rygg på fredagar . Utför biceps curls för framsidan av överarmarna och triceps extensions för baksidan av överarmarna . Utfall och knäböj fungerar dina stora benmuskler och bröstpressarfungerar bröstmusklerna .
6

Undvik att få tillräcklig sömn eftersom sömnbrist leder till brist på energi och känner sig trött . Du bör få inte mindre än åtta timmars sömn per natt eftersom bristen på sömn stimulerar ghrelin hormonnivåer som ökar aptiten . Addera