Två Vecka diet plan

The Center for Disease Control and Prevention i USA har kommit fram till att cirka 60 miljoner människor är överviktiga i Amerika . Människor som är antingen överviktiga eller feta kan lyckas gå ner i vikt på två veckor med en noggrant strukturerad diet plan . Hastigheten för viktminskning som är anses säkert finnas två pounds av viktminskning per vecka . Däremot kan strukturerade planer hjälpa individer säkert sätt att förlora upp till fyra pounds i två veckor . De mest framgångsrika viktminskning planer kombinera bantning med daglig motion . Skapa ett mål viktminskning

Skapa en viktminskning mål är kanske den viktigaste delen av en två veckors viktminskning plan . Du måste bestämma hur mycket vikt du vill förlora under de kommande två veckorna . När du skapar en viktminskning mål som du kommer att kunna skapa en kalori underskott som gör att du kan nå det målet . Men innan du kan göra det du behöver för att bestämma din vilande ämnesomsättning .
Bestäm din ämnesomsättning

Antalet kalorier som en människas kropp förbränner i en dag utan att utöva är deras vilande ämnesomsättning . Människor kan andas in i enheter som BodyGem att bestämma deras vilande ämnesomsättning extremt noggrant .

BodyGem tester finns på många gym för ca $ 30 . BodyGem tester kan hjälpa dig att beräkna din vilande ämnesomsättning genom att mäta din syreförbrukning . Om du inte kan schemalägga en BodyGem testet kan du använda vilande ämnesomsättning miniräknare som finns på nätet . När du vet vad din vilande ämnesomsättning är att du kommer att kunna räkna ut hur många kalorier och hur mycket motion du behöver för att uppfylla din viktminskning mål .

Skära kalorier

Harvard School of Public Health har kommit fram till att äta en viss kombination av kolhydrater , fetter och proteiner har ingen effekt på viktminskning. Emellertid kommer dieter som är lägre i kalorier leda till viktminskning . En individ måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo fett . Om du vill förlora två pounds av kroppsfett i två veckor då måste du skapa en daglig kalori underskott på 500 . Men om du vill gå ner four pounds av kroppsfett i två veckor då du behöver för att skapa en dagliga kalori underskott på 1.000 . Du kanske vill överväga att skapa hälften av din kalori underskott genom motion och hälften av din kalori underskott genom bantning .
Motion kraftigt varje dag

Bantning ensam kommer att hjälpa dig att förlora vikt , men det kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att bygga muskler . Om du vill gå ner i vikt och bygga muskler på samma gång så måste du träna . Övningar som höjer hjärtfrekvensen resulterar i en minskning av kroppsfett och en ökning av muskelmassa. Motion är inte ett måste för viktminskning, men utövar kommer säkert att hjälpa dig gå ner i vikt i en mycket snabbare takt . Addera