Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever cirka 60 miljoner människor med fetma i USA. Personer som är överviktiga eller lider av fetma kan gå ner i vikt på två veckor med en noggrant strukturerad dietplan. Den takt för viktminskning som anses säker är ungefär ett kilo per vecka. Med en välstrukturerad plan kan man dock gå ner upp till två kilo på två veckor. De mest framgångsrika programmen kombinerar alltid kostomläggning med daglig motion.
Att sätta ett konkret mål är kanske den viktigaste delen av varje tvåveckorsplan för viktminskning. Bestäm först hur många kilo du vill gå ner under de kommande två veckorna. När målet är satt kan du räkna ut det kaloriunderskott som krävs för att nå dit. Innan dess behöver du dock ta reda på din vilometabolism.
Din vilometabolism anger hur många kalorier kroppen förbränner per dygn helt utan träning. Du kan mäta den mycket exakt genom att andas in i en apparat som BodyGem, som beräknar värdet utifrån din syreförbrukning. Sådana tester erbjuds hos många gym och träningscenter för runt 30 dollar. Har du inte möjlighet att boka ett test kan du istället använda någon av de gratisräknare för vilometabolism som finns online. När du vet din siffra kan du beräkna hur många kalorier du bör äta och hur mycket du behöver röra på dig för att nå ditt mål.
Harvard School of Public Health har konstaterat att den exakta fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein inte påverkar viktnedgången – däremot gör ett lägre totalt kaloriintag det. Kroppen måste förbruka cirka 7 700 kalorier för att bränna ett kilo kroppsfett. Vill du gå ner ett kilo fett på två veckor krävs alltså ett dagligt underskott på cirka 500 kalorier. Vill du gå ner två kilo på samma tid behöver underskottet ligga på cirka 1 000 kalorier per dag. Ett smart tips är att skapa hälften av underskottet genom motion och andra hälften genom kosten – då slipper du svälta dig och får ändå resultat.
Kostomläggning ensam hjälper dig att gå ner i vikt, men bygger inte nödvändigtvis muskler. Vill du både minska fettmassan och öka muskelmassan samtidigt behöver du komplettera med träning. Pulshöjande aktiviteter som löpning, cykling eller simning minskar kroppsfettet och bygger upp den magra muskelmassan. Motion är inget absolut krav för viktminskning, men det gör att du når resultat betydligt snabbare – och ökar dessutom chanserna att behålla din nya vikt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online