gå ner i vikt som ett första steg. Om du har tillgång vikt , börja en hälsosam kost plan som kommer att hjälpa dig att nå din idealvikt . Det finns många diagram tillgängliga online och via din läkare som ger dig en rad olika vikter som är bäst för din längd och bygga. Tills du angriper problemet med extra vikt , att bli av kärlek handtag kan vara omöjligt . Det är bara inte möjligt att bli av kärlek handtag på en vecka ! Om du redan är inom din idealvikt sortiment, gå vidare till nästa steg .
2
Gör crunches . Crunches börjar tona din midsection och få dig i form . En kritan utförs genom att lägga platt på rygg på golvet . Placera armarna under huvudet och plantera fötterna på golvet med böjda knän . Höj ditt huvud och axlar från golvet mot knäna . Var noga med att inte dra huvudet med armarna . Upprepa denna rörelse i små skurar för störst effekt . Om något gör ont , ska du sluta omedelbart och kontakta läkare . Du kan dock känna en viss värme eller " bränna " i magmusklerna . Addera 3
Utför vrida crunches . Dessa liknar en crunch , men börja ligga med fötterna rakt ut och ben på golvet . När du höjer upp , börja lyfta vänster knä från golvet och böj mot bröstet . Samtidigt , höjer axlarna från golvet och vrid höger arm mot vänster knä . Upprepa med den andra sidan . Detta är ett av de bästa sätten att bli av kärlek handtag och magen fett .
4
Komplett stående torso ( eller bagageluckan) vändningar . Stå med fötterna axelbrett isär . Vrid till höger och punsch med vänster arm . Vrid till vänster och punsch med höger arm . Upprepa minst tio gånger på varje sida. Denna övning fungerar bra för män och kvinnor . Den tid det tar att bli av kärlek handtag för män och den tid det tar att bli av kärlek handtag för kvinnor kan vara mycket olika . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom