Undrar du hur du blir av med kärleksrullar snabbt? Det är ett faktum i livet – när vi åldras och lägger på oss några kilo dyker de slappa kärleksrullarna upp och vägrar flytta på sig. Det finns dock flera saker du kan göra för att minska dem och få fram en smalare, mer vältrimmad siluett. Följ tipsen nedan för att bli av med kärleksrullar – snabbt!
Om du bär på extra kilon är första steget att börja med en hälsosam kostplan som hjälper dig att nå din idealvikt. Det finns många tabeller online och hos din läkare som visar vilket viktsområde som passar bäst för din längd och kroppsbyggnad. Så länge du inte angriper problemet med överflödiga kilon kan det vara nästintill omöjligt att bli av med kärleksrullarna. Det går helt enkelt inte att bli av med dem på bara en vecka! Redan inom ditt idealviktsintervall? Då kan du gå vidare till nästa steg.
Crunches hjälper till att forma midjan och komma i form. Utför övningen genom att ligga platt på rygg på golvet. Placera händerna bakom huvudet och sätt fötterna i golvet med böjda knän. Lyft sedan huvudet och axlarna från golvet mot knäna. Var noga med att inte dra upp huvudet med armarna – det kan belasta nacken. Upprepa rörelsen i korta, intensiva serier för bästa effekt. Känner du smärta ska du omedelbart avbryta och kontakta en läkare. En lätt värme eller "brännande" känsla i magmusklerna är däremot helt normalt.
Denna variant liknar vanliga crunches, men börja liggande med benen utsträckta och platta mot golvet. När du reser dig lyfter du vänster knä från golvet och drar det mot bröstet. Samtidigt lyfter du axlarna från golvet och vrider höger armbåge mot vänster knä. Upprepa sedan med andra sidan. Detta är en av de mest effektiva övningarna för att bli av med både kärleksrullar och bukfett.
Ställ dig med fötterna isär i axelbredd. Vrid överkroppen åt höger och puncha med vänster arm. Vrid dig sedan åt vänster och puncha med höger arm. Upprepa minst tio gånger per sida. Övningen fungerar utmärkt för både män och kvinnor. Kom ihåg att tiden det tar att bli av med kärleksrullar kan skilja sig åt mellan individer – ha tålamod och var konsekvent med din träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online