Viktminskning genom motion

Gå ner i vikt , är det nödvändigt att bränna mer kalorier än du förbrukar . Vissa väljer att ta in färre kalorier utan att ändra sin aktivitetsnivå , medan andra väljer att minska sin dagliga mängden kalorier och innehåller lite motion . Det är dock möjligt att gå ner i vikt medan samma kaloriförbrukningbehålla genom att inkludera kalori - bränning övning i din dagliga schema . Aerob träning och viktminskning

Forskning har visat att optimal fettförbränning kräver minst 60 minuters kontinuerlig aerob aktivitet . All verksamhet som bränner fler kalorier än resterande stillasittande , men för att få bästa effekt måste pulsen kvar i målzonen i minst en timme . Workout rutiner bör mätas med konditionen samt mål för viktminskning på en viss tid . Ett bra sätt att säkerställa framgång viktminskning genom motion är att välja två eller tre olika aktiviteter och göra dem på olika dagar .
Kaloriförbränningenutöva rutiner

När du är klar varje dag utan att konsumera extra kalorier , kan flera typer av träning uppmana en viktminskning på 1 till 11/2 pounds varje week.The följande aktiviteter och kalorivärde inte på en timmes kontinuerlig träning med en 150 - lb . person. På toppen av listan är stor genomslags steg aerobics och allmänna kampsport . Båda bränna bort i genomsnitt 720 kalorier . Några andra träningsaktiviteterkända för att bränna mer än 500 kalorier per timme är skonsamma steg aerobics , moderat stationär cykling , cirkelträning , inlines och kör på 5 miles per timme . Addera Extra eller Alternativa utöva rutiner

Du behöver inte träna för en hel timme för att bränna kalorier . Du kan bränna 500 kalorier genom att utöva två eller tre gånger om dagen . Till exempel tar fyra 20 - minuters rask promenader en dag kommer att bränna 480 kalorier ( baserat på en vikt på 150 kg. ) . Lagspel , som fotboll , ishockey eller volleyboll är också bra kalori brännare . För bästa resultat bör lagidrott göras utöver ordinarie träning rutiner .
Intervallträning

Intervallträning tvingar kroppen att arbeta hårdare för att återhämta sig under träningen . Det bränner fett snabbare och ökar aerob kapacitet . Denna typ av träning består av att arbeta vid en lägre hastighet under några minuter , byta till en snabb takt under en kort period och sedan återvänder till den långsammare takten igen utan att stanna . Exempel är måttlig /raska promenader , löpning eller cykling. Du kan också göra intervallträning på ett löpband eller trappa klättrare .
Varning
p Om du har ett hälsotillstånd , du kan behöva ändra din träning rutin för att passa din särskilda behov . Det är viktigt att rådgöra med en läkare innan du påbörjar någon övning rutin . Addera