Gå ner i vikt snabbt med de metoder som hälso- och fitnessexperter faktiskt rekommenderar. Netdoctor förespråkar en kombination av kalorikontrollerad och näringsrik kost, god vätskebalans samt ökad fysisk aktivitet för att nå resultat. Genom att göra hållbara förändringar i din livsstil kan du inte bara gå ner i vikt snabbt, utan också undvika att återfå kilona i framtiden.
Undvik samtidigt att fasta i syfte att snabbt tappa vikt. Enligt brittiska NHS (National Health Service) kan alltför lågt kaloriintag på lång sikt leda till allvarliga hälsoproblem, exempelvis hjärt- och njurproblem samt svaga skelett.
Bygg upp din kost kring sockerfria flingor, magert kött som kyckling eller fisk samt fem portioner frukt och grönsaker per dag. Undvik friterad mat och snabbmat, och välj skummjölk istället för standardmjölk eller halvskummjölk. Håll koll på hur många kalorier du konsumerar varje dag genom att läsa näringsdeklarationerna på förpackningarna och föra en matdagbok. Om du är överviktig bör du sikta på att minska ditt kaloriintag med 300–500 kalorier per dag, men ät aldrig mindre än 1500 kalorier om dagen.
Drick ungefär en halv liter vatten 15 minuter innan varje måltid. Detta fungerar som en naturlig aptitdämpare eftersom det får dig att känna dig mättare. Enligt PEYMA förväxlar hjärnan ofta törst med hunger, vilket kan leda till att du äter mer än du egentligen behöver. Byt dessutom ut sockerhaltiga drycker mot vatten för att ytterligare minska ditt dagliga kaloriintag.
Kommer du inte från att träna regelbundet bör du under den första veckan av din bantningsplan ägna dig åt stretching och skonsam rörelse, som dagliga promenader, för att förbereda kroppen. Under den andra veckan höjer du tempot och tränar kondition – exempelvis cykling, simning, löpning eller aerobics – minst tre gånger i veckan. På så sätt bygger du upp en hållbar träningsvana som gynnar både viktnedgång och den allmänna hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online