Hur man ner i vikt Professionellt &Snabbt

Gå ner i vikt snabbt med hjälp av de tekniker som rekommenderas av hälso -och träningsexperter . Netdoctor rekommenderar att du använder en kombination av en kalorikontrolleradhälsosam kost , god hydrering och ökad motion för att gå ner i vikt . Göra ändringar i din livsstil kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och undvika att återfå vikt i framtiden . Undvik att fasta för att gå ner i vikt snabbt . National Health Service rapporterar att äta för lite kan orsaka allvarliga hälsoproblem , såsom hjärt-och njurproblem och svaga ben , på lång sikt . Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost , som innehåller sockerfria spannmål , magert kött , som kyckling eller fisk , och fem portioner frukt och grönsaker per dag . Undvik stekt och snabbmat och byta till skummjölk i stället för fullt , fett eller lättmjölk . Behåll en del av de kalorier du konsumerar på en daglig basis . Läs den näringsinformation på livsmedelsförpackningar och hålla en matdagbok . Sikta på att minska ditt intag av kalorier med mellan 300 och 500 per dag om du är närvarande överviktig , men undvika att äta mindre än 1500 kalorier per dag .
2

Drick en liter vatten 15 minuter före varje måltid . Detta fungerar som ett aptitnedsättande genom att du känner dig bättre . Peyma rapporterar att hjärnan förväxlar ofta törst med hunger , vilket kan leda dig att äta mer än du behöver . Byt ut söta drycker med vatten för att minska ditt dagliga intag av kalorier . Addera 3

Öka din aktivitetsnivå . Om du inte brukar träna , tillbringa den första veckan av din viktminskning plan öva sträckor och skonsam motion , såsom promenader , varje dag för att förbereda din kropp . Under den andra veckan i din viktminskning plan , öka din aktivitetsnivå genom att öva hjärt-övningar , som cykling , simning , jogging eller aerobics minst tre gånger i veckan . Addera