Kan yoga hjälpa dig att bli av med fett på höfter och mage?

Har du spanat in genom dörren till yogapassen på ditt gym utan att riktigt våga ta en plats på golvet? Ta steget fullt ut och ge denna uråldriga träningsform en chans. Yoga är ett effektivt sätt att bygga muskler och skapa en känsla av lugn och avslappning. Men även om yoga hjälper dig att förbränna kalorier och minska fettet i hela kroppen går det inte att rikta fettförbränningen mot specifika områden.

Lokal fettförbränning – en vanlig myt

Det är en myt inom viktnedgång att någon form av träning skulle kunna förbränna fett på en specifik del av kroppen. Denna teori, som ofta kallas "lokal fettförbränning" (spot reduction), får många att tro att de smälter fettet precis i det området om de tränar exempelvis magmusklerna. ExRx.net påpekar dock att man för att tappa fett på ett visst ställe måste minska den totala mängden kroppsfett. När vikten går ner minskar fettet successivt över hela kroppen – inte bara där du tränar.

Konditionsträning förbränner mest

Aerob träning är ett av de mest effektiva sätten att förbränna kalorier och därmed reducera fettet i hela kroppen. Oavsett om du tränar hemma eller har ett gymkort finns det många aktiviteter att välja mellan, till exempel:

• Promenader och joggning
• Rullskridskoåkning
• Simning
• Cykling
• Dans
• Bollsporter som basket och tennis
• Crosstrainer
• Step aerobic-pass

Hur effektiv är egentligen yoga?

Yoga hjälper dig visserligen att förbränna kalorier och minska mängden fett i kroppen, men träningsformen är betydligt mindre kalorikrävande än många andra aktiviteter. Enligt Harvard Medical School förbränner en person som väger cirka 70 kilo bara 298 kalorier under en timmes hathayoga. Som jämförelse förbränner en person med samma vikt 520 kalorier på en timme vid måttlig tempopassning på motionscykel.

Så kombinerar du yoga med mer intensiv träning

Vill du prova på yoga samtidigt som du vill bli av med fettet runt höfter och mage? Då kan du med fördel kombinera ett yogapass med en mer intensiv träningsform. Om ditt gym erbjuder yogaklasser kan du ta ett pass och sedan träna en timme på löpband, crosstrainer eller motionscykel.

Beroende på vilken typ av yoga du väljer får du både styrketräning och avslappning ut av passet, plus en viss kaloriförbränning. Genom att lägga till ett konditionspass efteråt ökar du din totala energiförbränning markant – och kommer snabbare närmare dina mål.