Att gå på kraschdiet är aldrig en bra idé. Det tvingar kroppen att tro att den befinner sig i svälttillstånd, vilket faktiskt saktar ner ämnesomsättningen och minskar din förmåga att gå ner i vikt. Det betyder att även om du bara äter 700 kalorier per dag – alldeles för lite för en frisk vuxen oavsett ålder – kanske du inte går ner i vikt alls. När kroppen akut berövas kalorier börjar den bryta ner muskelvävnad för att bevara sina fettreserver, vilket direkt motverkar ditt mål med fettförlust. Det är nämligen musklerna som förbränner kalorier och möjliggör en varaktig, långsiktig viktnedgång.
Kraschdieter är mycket kalorisnåla och ger inte tillräckligt med näring i form av protein, vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror för att stödja kroppens normala mentala och fysiska funktioner. Om du konsumerar mindre än 1 000 kalorier per dag kan du visserligen gå ner ett kilo – men det kommer tillbaka inom en dag när du återgår till normalt ätande.
Kraschdieter kan utesluta en hel livsmedelsgrupp, exempelvis kolhydrater, eller bestå enbart av protein och vatten. Att utesluta viktiga fibrer kan dessutom orsaka förstoppning, eftersom både lösliga och olösliga fibrer behövs för att transportera avfallsämnen ut ur mag-tarmkanalen.
Du kanske har frestats att helt enkelt svälta dig i två dagar inför ett viktigt tillfälle där du vill se och känna dig smalare. Kraschdieter kan dock leda till vätskebrist, förstoppning, svaghet, trötthet och irritabilitet. Vissa personer får till och med hudutslag på grund av vitamin- och mineralbrist.
Värre är att du genom att kraschbanta några dagar riskerar att tappa din viljestyrka, överäta och konsumera betydligt fler kalorier än du normalt skulle göra – och därmed gå upp ytterligare i vikt. Återfall är en vanlig biverkning som inte bara är frustrerande, utan som även kan leda till andra destruktiva beteenden, exempelvis användning av laxermedel. Om cykeln blir vanemässig är risken stor för att utveckla en ätstörning.
Om du absolut måste banta för att gå ner så mycket vikt som möjligt på två dagar, följ då de kostråd som tagits fram av USA:s jordbruksdepartement (USDA) i My Food Pyramid för viktnedgång. Ät färska grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein, fettsnåla mejeriprodukter, baljväxter och omättade fetter. Använd deras exempelmenyer och laga fyra eller fem mindre måltider samt två mycket små mellanmål. Förbered maten en dag i förväg och ät endast de planerade livsmedlen under dina två dagar.
Idealiskt sett kommer du att känna skillnaden av att äta en balanserad kost. Förläng därför gärna ditt tvådagarsexperiment, lägg till måttlig motion och en plan för stresshantering – så går du ner i vikt på ett permanent och säkert sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online