Nyckeln till att gå ner mycket i vikt och samtidigt minska överflödig hud är en kombination av kostomläggning och intensiv daglig motion. Kroppen använder kolhydrater som energi, och när du förbränner fler kolhydrater vid träning än du har fått i dig via kosten, börjar kroppen istället bränna lagrat fett. Detta leder till viktnedgång och är det säkraste sättet att successivt minska överflödig hud. En dietist kan hjälpa dig att lägga upp ett kostschema och ett träningsprogram som stödjer dig på vägen mot ditt mål.
Grönsaker utan stärkelse är exempelvis gurka, spenat, sallad, tomater, avokado, morötter, pak choi, lök och örter. Dessa livsmedel är rika på vitaminer och mineraler men fattiga på kolhydrater, vilket gör dem till ett idealiskt val i din kost. Öka även proteinintaget för att bygga muskler och få energi efter ansträngande träning. Bra proteinkällor är nötter, fisk, mejeriprodukter och fjäderfä.
Använd American Diabetes Associations tallriksmodell för att skapa balanserade måltider. Modellen delar tallriken i två halvor – den ena fylld med grönsaker utan stärkelse, medan den andra halvan delas i två mindre sektioner med kött respektive stärkelserika livsmedel. Stärkelserika livsmedel är chips, bröd, pasta, sockriga snacks och sötsaker. Målet med att äta mer grönsaker än stärkelse och kött är att ge kroppen möjlighet att bränna fett när kolhydraterna väl är förbrukade.
Mättat fett och transfett är två av de största orsakerna till viktökning. Mättat fett finns bland annat i mejeriprodukter gjorda på helmjölk, margarin, smör, rött kött och kokosolja. För att minska mängden mättat fett kan du byta ut smör och margarin mot vegetabilisk olja eller olivolja. Välj magert nötfärs istället för vanlig färs, ta bort skinnet från kyckling och ersätt helmjölk med lättmjölk eller fettsnåla alternativ.
Minst 30 minuter konditionsträning per dag hjälper dig att gå ner i vikt och minskar samtidigt risken för hjärtsjukdom. Konditionsträning innefattar snabb promenad, löpning och alla aktiviteter som höjer din puls. Aerob träning 3–4 gånger i veckan ger goda resultat för din viktnedgång. Kom ihåg att dricka gott om vatten för att hålla vätskebalansen under träningen och under hela dagen – många experter rekommenderar åtta glas à 2,5 dl vatten per dag.
Tänk på att en hållbar viktnedgång tar tid och tålamod. Genom att kombinera en näringsrik kost med regelbunden motion ger du huden bästa möjliga förutsättning att återhämta sig naturligt när vikten minskar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online