Gå ner i vikt utan att banta? Låter det för bra för att vara sant? Ändå är det fullt möjligt att tappa kilon utan stressen, avsaknadskänslan och frustrationen som ofta följer med kaloriräkning och noggrann vägning av varje gram fett. Det som krävs är ett genuint engagemang för att förändra invanda vanor kring mat, motion och stresshantering.
I en traditionell bantningsdiet begränsas den som bantar oftast till vissa livsmedel och/eller bestämda mängder. Dessutom måste hon ofta skriva ner all mat hon äter och vid vilka tidpunkter. Idén är att visa hur mycket hon äter och varför. Men det kan vara frustrerande och krångligt att behöva ta sig tid att dokumentera varje liten smula.
Ett enklare alternativ är att helt enkelt sluta äta mellan måltiderna. I stället för att besöka godisautomaten mitt på dagen håller du dig till de vanliga tre mål mat per dag. Ingen extra uppläggning – fyll tallriken med det som ser gott ut och ät upp.
"Men jag kommer bara att fylla mig med skräpmat." Det kan stämma de första dagarna, men snart börjar kroppen kräva den näring den faktiskt behöver. Du kommer då naturligt att fokusera på magra proteiner, grönsaker, frukt och fullkorn.
Motion är en viktig del av alla viktminskningsprogram. Träning höjer kroppens ämnesomsättning, vilket bränner fett och bygger muskler. Du behöver dock inte bli olympisk atlet för att gå ner i vikt.
Om du inte rör på dig redan idag, börja med en enkel promenad på 10 minuter. Redan så korta promenader har visat sig ge hälsovinster. Idealt sett bör du vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter per dag, så tre promenader à 10 minuter utspridda över dagen är en utmärkt startpunkt.
Behöver du gå ner mycket i vikt kan du trappa upp träningen lite: promenera längre tid och/eller i ett snabbare tempo. Vill du öka intensiteten ytterligare kan du bära på lätta handvikter under promenaden.
Promenader är den mest rekommenderade träningsformen eftersom de flesta klarar av den och ett gångprogram kan komma igång utan krångel. Allt som behövs är ett par bekväma skor. Men om vädret eller omgivningen inte lämpar sig för promenader finns det gott om alternativ:
Välj en aktivitet du tycker om – och kör på!
Många lider av övervikt för att de söker tröst i maten när de är stressade. I stället för att stoppa i dig choklad när livet blir för komplicerat, prova att blunda, ta ett djupt andetag och försök koppla av några minuter. Tänk lugnande tankar (till exempel en vacker plats du har besökt eller drömmer om att besöka) eller upprepa lugnande ord som "koppla av" eller "andas".
Andra effektiva avslappningstekniker är att ringa en vän, be, meditera eller bara ta en paus från vardagens krav.
Drick mycket vatten. Många experter rekommenderar åtta glas à 2,5 dl per dag. Vatten innehåller inga kalorier och hjälper dig att känna dig mätt, så att du inte äter lika mycket. Det hjälper också kroppen att göra sig av med fett. Vill du slippa mäta hur mycket du dricker kan du titta på din urin: Är den mestadels klar dricker du tillräckligt. Är den gul eller gyllene – drick mer vatten.
Undvik frestelser. Köp inte sockriga eller salta snacks. Tycker du att du måste ha dem hemma "för barnens skull", köp den sort som de gillar men som du själv inte tycker om. Förvara dem i ett skåp där de inte syns direkt.
Sov gott. Studier har visat att personer som får åtta timmars sömn per natt bibehåller en friskare vikt än de som sover mindre.
Om du har en kronisk sjukdom, till exempel diabetes, bör du alltid konsultera läkare eller nutritionist innan du påbörjar något viktminskningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online