Ingen diet viktminskning plan

Gå ner i vikt utan en diet ? Låter som en dröm , eller hur ? Ändå är det möjligt att gå ner i vikt utan att behöva gå igenom den stress , berövande och frustrationen av att räkna kalorier och fett gram . Vad som krävs är ett åtagande att ändra väl invanda matvanor , motion och stress lättnad vanor . Vad man ska äta

I en konventionell viktminskning diet är dieter vanligtvis begränsad till vissa livsmedel och /eller vissa mängder mat . Vanligtvis måste hon skriva ner all mat hon äter och när . Tanken är att visa henne hur mycket hon äter och varför . Däremot kan det vara frustrerande och komplicerat att behöva ta sig tid att spela in varje smula .

Ett alternativ är att helt enkelt sluta äta mellan måltiderna . I stället för att slå i automater mitt på dagen, kan en dieter begränsar sig till de vanliga tre kvadratiska måltider varje dag . Andra help är inte tillåtna . Fyll tallriken med vad som ser bra ut och äter upp .

" Men jag ska bara fylla på skräpmat . " Det kanske stämmer den första dagen eller två , men snart kommer du sugen på näringsrik mat som din kropp behöver . Du kommer att koncentrera sig på magert protein , grönsaker, frukt och fullkornsprodukter .
Hur Motion

Motion är viktigt i alla viktminskning plan . Motion höjer kroppens ämnesomsättning att bränna fett och bygga muskler . Det är dock inte nödvändigt för att bli en OS-deltagare för att gå ner i vikt .
P Om du inte tränar redan , börja med en enkel 10 - minuters promenad . Även en så kort promenad har visat sig ha positiva hälsoeffekter . Helst bör du ha minst 30 minuters motion varje dag , så tre 10 - minuters promenader under dagen är en bra utgångspunkt .
P Om du behöver gå ner mycket i vikt , ramp upp din träning rutin lite : Antingen promenad för en längre tid och /eller i en livligare takt . Bär en uppsättning hand- vikter för att öka intensiteten om du vill.

Walking är den mest ofta rekommenderas motion eftersom de flesta människor kan göra det , och en vandrande program kan startas med lite krångel . Allt som behövs är ett par bekväma promenadskor . Men om vädret eller platsen är inte bra för en vandrande program , massor av alternativ kan prövas :

DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying med kidsSwimming

Välj en aktivitet som du tycker om och gör det <. br > Addera stress

Många människor är överviktiga , därför att de vänder sig till mat för att stressa . Istället för vräker i sig choklad när livet blir för komplicerat , försök att sluta ögonen , ta ett djupt andetag och försöka slappna av för bara några minuter . Tänk lugnande tankar (t.ex. en vacker plats du har besökt eller vill besöka ) eller bara upprepa ord som " Relax" eller " Andas . "

Andra avslappningsövningar inkluderar att ringa en vän , be, meditera etc.
Tips

Drick mycket vatten . Många experter rekommenderar åtta 8 oz . glas per dag . Vatten tillför inga kalorier och hjälper dig att känna full så att du inte äter så mycket . Det hjälper också spola fett ur kroppen . Om du inte vill att mäta mängden vatten att dricka , titta på din urin : Om det är mestadels klart , du dricker tillräckligt med vatten . Om det är gult eller gyllene , dricka mer vatten .

Att undvika frestelser , inte köpa sockrade eller salta snacks . Om du känner att du måste ha dem " för barnen , " köpa den typ som de vill, men du inte. Lägg dem i ett skåp där de inte är uppenbara .

Få gott om sömn . Studier har visat att de som får åtta timmars sömn varje dag upprätthålla friskare vikter än de som sover mindre .
Varning
p Om du har en kronisk sjukdom , såsom som diabetes , konsultera en läkare eller dietist innan du påbörjar någon viktminskning plan . Addera